اليوم العالمي للقلب.. 7 عادات يومية للحفاظ على صحة قلبك

يتزامن 29 سبتمبر من كل عام مع اليوم العالمي للقلب، وهي مناسبة للتوعية بأهمية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة أن بعض عوامل الخطر قد تتراكم تدريجيًا دون ظهور أعراض واضحة في البداية.

وترتبط صحة القلب بعدد من العادات اليومية، من بينها النظام الغذائي، والنشاط البدني، وجودة النوم، والتدخين، ومستويات التوتر، إلى جانب المتابعة الطبية الدورية. ووفقًا لما نشرته Mayo Clinic، يمكن أن تسهم مجموعة من العادات الصحية في دعم صحة القلب وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

غذاء صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب على دعم مستويات ضغط الدم والكوليسترول، ويشمل ذلك الإكثار من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، إلى جانب الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، مع الحد من الدهون المشبعة والصوديوم.

نشاط منتظم

تساعد ممارسة النشاط البدني متوسط الشدة بصورة منتظمة على دعم صحة عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، كما تساهم في الحفاظ على وزن صحي.

تجنب التدخين

يؤثر التدخين واستخدام منتجات التبغ في الأوعية الدموية، وقد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ويساعد الإقلاع عن التدخين على تقليل هذه المخاطر.

وزن مناسب

ترتبط زيادة الوزن بارتفاع احتمالية الإصابة ببعض عوامل الخطر المؤثرة في صحة القلب، ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري، لذلك يعد الحفاظ على وزن مناسب جزءًا من نمط الحياة الداعم لصحة القلب.

نوم كافٍ

الحصول على نوم منتظم وكافٍ من العادات المهمة للصحة العامة، إذ ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية، ومنها السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر المستمر في صحة القلب وضغط الدم، لذلك قد تساعد ممارسة النشاط البدني وتقنيات الاسترخاء وغيرها من الوسائل المناسبة على إدارة مستويات التوتر.

تساعد المتابعة المنتظمة لضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم على اكتشاف بعض عوامل الخطر في وقت مبكر والتعامل معها، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.