خطوات التخلص من الكرش.. 6 طرق منزلية دون جراحة
تعاني كثير من السيدات من ظهور الكرش بعد الحمل و الولادة، وتبحث عن الطرق الصحيحة للتخلص من الدهون بالبطن حتى تتخلص نهائيا من الشكل غير اللائق وأيضا للحفاظ على صحتها.
لذا نقدم لك في هذا التقرير بعض التعليمات التي يمكنك اتباعها للتخلص من تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، وذلك حسب ما نشره موقع بولد سكاي.
خطوات التخلص من الكرش
الكرش من المشكلات الصحية، التي قد تفقد النساء الثقة في أنفسهم، لذلك ينصح الأطباء والخبراء بضرورة التخلص منه بالطرق السلمية، ومن هذه الطرق ما يلي:
1_ إنقاص الوزن
يرتبط تراكم الدهون عند أي شخص بالوزن الزائد، والذي يجب التخلص منه، وعندما يبدأ الشخص بالتخلص من هذا الوزن الزائد، فإن ذلك سوف يساعد جسمه بأكمله، بما في ذلك دهون البطن.
2_ التقليل من الدهون المشبعة
يجب عليك التقليل من كميات الدهون المشبعة التي تتناولها في حال رغبت في التخلص من الكرش، فالدهون المشبعة موجودة في اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
ويفضل أن تستبدلها بالدهون التي تتوافر في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل الغني بأوميغا 3.
3_ المواظبة على تمرينات رياضية
يجب عليك أن تهتم بأداء التمارين الرياضية، فلا يهم عدد الساعات التي ستقضيها في ممارسة المشي أو العدو طالما كانت هذه الرياضة متقطعة أو غير منتظمة.
في المقابل، المواظبة على بعض تمرينات الإحماء لمدة دقيقة يوميا يمكن أن يكون أكثر تأثيرا وإيجابية في سبيل التخلص من الكرش.
4_ النوم لفترة مناسبة
يعتبر النوم لأقل من 5 ساعات يوميا من مسببات زيادة الوزن، ما قد يعني دهونا أكثر في البطن، كما هو الحال مع النوم لأكثر من 8 ساعات، ويفضل النوم بين 6 و8 ساعات.
5_ ابتعد عن العمليات الجراحية
لا تتجه إلى إجراء عمليات الجراحة التجميلية في حالة وجود كرش، حيث إن عمليات شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن، وبالتالي لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية.
كما أن الحمية الغذائية المتقطعة ليست هي الحل أيضا، وإنما يجب تغيير نمط الحياة لفترة طويلة.
6_ تناول كمية مناسبة من الماء
لا تتناول قهوة "لاتيه" أو مشروب "صودا"، وتذكُّر عدد السعرات الحرارية العالية التي سيتم تجرعها، واستبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.