8 طرق فعالة تمنحك السيطرة على «هوس السكريات»
تعد الرغبة الشديدة في تناول السكريات تحديًا شائعًا للكثيرين ممن يحاولون اتباع نظام غذائي صحي، قد يصعب مقاومة الطعم الحلو والغني بالسكر لحلوياتك المفضلة، بل قد يُسبب الإدمان، ولكن الاستسلام لهذه الرغبة غالبًا ما يكون له آثار سلبية على صحتك، لحسن الحظ، هناك طرق للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر واتخاذ خيارات صحية أكثر، وفقا لموقع "smh”.
فيما يلي 8 طرق يمكنك استخدامها في حياتك اليومية للتحكم في حالة الهوس التي تقود الإنسان للإفراط في تناول السكر:
1-تناول المزيد من البروتين والألياف
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتُقلل من رغبتك في تناول السكر، جرب إضافة المزيد من الفاصولياء والعدس والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والخضراوات.
وإذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، فتناول بعض الفاكهة، فالفاكهة الطازجة تُرضي رغبتك في تناول الحلويات دون أن تُسبب لك انخفاضًا في مستوى السكر، كما تُزود جسمك بالألياف التي يحتاجها.
2-حافظ على رطوبة جسمك
هل تعلم أن الجفاف قد يسبب اشتهاء للسكر؟ احرص على شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، وحدد احتياجاتك من الماء.
3-احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تُسبب اضطرابًا في هرموناتك وتزيد من رغبتك في تناول الأطعمة السكرية، احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لتنظيم شهيتك وتقليل هذه الرغبة، وحاول ممارسة التأمل الموجه أثناء النوم لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
4-إدارة التوتر والعواطف
ويعد التوتر والأكل العاطفي من الأسباب الشائعة للرغبة الشديدة في تناول السكر، لذا فإن إيجاد طرق صحية لإدارة هذه الأسباب يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
ولتخفيف التوتر، جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوجا أو بعض تمارين التنفس العميق، وبدلًا من تناول الحلويات لتهدئة المشاعر، جرب المشي أو كتابة يومياتك أو التحدث مع صديق، مع مرور الوقت، ستقل رغبتك في تناول السكر.
4-خطط للوجبات والوجبات الخفيفة ولا تتخطي الوجبات
يساعدك التخطيط المسبق لوجباتك الخفيفة على اتخاذ خيارات صحية والتحكم في رغبتك الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، تساعدك خطط الوجبات على الاستعداد جيدًا، بينما يساعدك وجود وجبات خفيفة صحية في متناول يدك، مثل الخضراوات المقطعة أو الفاكهة أو المكسرات، على مقاومة الرغبة في تناولها في تلك اللحظة.
قد يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، لذا، احرص على تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة طوال اليوم للحفاظ على مستوى سكر ثابت في الدم.
6-احفظ الأطعمة السكرية بعيدًا عن الأنظار
يتأثر البشر تأثرًا بالغًا بالإشارات البصرية، إذا لم تري الأطعمة السكرية، فستقل رغبتك في تناولها، أبقِ الأطعمة السكرية بعيدة عن نظرك، واحتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول يدك لتساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.
7-استبدل السكر بالتوابل والأعشاب
إضافة التوابل والأعشاب إلى وجباتك تُضفي نكهة مميزة دون الحاجة إلى إضافة السكر، جرب إضافة القرفة إلى دقيق الشوفان، أو الزنجبيل إلى أطباقك المقلية، أو الأعشاب الطازجة إلى سلطاتك.
8-أحرص على ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر عن طريق زيادة إفراز الإندورفين المُحسن للشعور بالسعادة وتقليل التوتر، احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع للمساعدة في كبح جماح رغبتك الشديدة في تناول السكر.
لا تحرم نفسك
في النهاية فإنه يجب الانتباه إلى أن حرمان نفسك من أطعمتك المفضلة قد يؤدي إلى اشتهاء شديد وإفراط في الأكل، بدلًا من الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة السكرية، حاول تنظيم استهلاكك من السكريات أو وضع ميزانية محددة لتحقيق التوازن، الاعتدال أساس علاقة صحية مع الطعام.
وتذكر أن التغييرات الصغيرة مع مرور الوقت قد تؤدي إلى نتائج كبيرة، لذا تحل بالصبر مع نفسك واستمر في جهودك لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، وسوف ترى التأثير.