احذر قلة النوم.. 9 نصائح لتحسين أداء الدماغ أثناء المذاكرة
يسعي الكثير من الطلاب في فترة الدراسة والاختبارات إلى حفظ قدر كبير واسترجاعها بسهولة في الامتحانات، لكن يشير الباحثين المتخصصين في علم الأعصاب ان نجاح الذاكرة لا يقتصر فقط على كمية المعلومات بل على كيفية تعامل المخ مع التوتر وأرق النوم والتركيز.
تأثر الدماغ بالعوامل المحيطة
صرح أستاذ علم الأعصاب في جامعة موناش الأسترالية، الدكتور ماثيو مندي، ان الدماغ يتأثر بالعوامل المحيطة به مثل الضغط النفسي، والنوم، والمشاعر، والانتباه، مؤكدا ان فهم هذه العوامل والقيام بعادات بسيطة يمكن ان يساعد في تحسين أداء الذاكرة ويزيد من فعالية المذاكرة بشكل ملحوظ، بحسب ما نشره موقع "Phys.org".
كما ان الذاكرة تعتمد على شبكة معقدة من مناطق الدماغ تضم "الحصين" وهي المسؤولة عن الذاكرة بعيدة الأمد، و"القشرة الجبهية الأمامية" والمسؤولة عن الذاكرة العاملة، و"اللوزة الدماغية" التي تعالج العواطف.
وأثناء فترة الامتحانات، يعتمد الطلاب بشكل أكبرعلى الذاكرة العاملة لاستيعاب المعلومات وحل المسائل، وأيضا على الذاكرة بعيدة الأمد لاسترجاع المفاهيم.
لكن يؤدي الضغط النفسي إلى إفراز هرمون “الكورتيزول” والذي سيبب ضعف في الكورتيزول “الحصين” و"القشرة الجبهية الأمامية"، مما عطل عملية التذكر ويؤثر على صفاء التفكير، وهذا يفسر ظاهرة “الفراغ الذهني” التي يصاب بها بعض الطلاب أثناء الامتحان.
كما يحذر الباحثون من 4 ممارسة شائعة تضعف الذاكرة:
1- المذاكرة المكثفة قبل الاختبار مباشرة، فهي تنشط الذاكرة قصيرة الأمد فقط.
2- قلة النوم، حيث يمنع تثبيت المعلومات في الذاكرة بعيدة الأمد.
3- أستخدام الهاتف أثناء المذاكرة، أو تصفح مواقع التواصل الأجتماعي.
4- القلق الزائد والتوتر، فهو يستهلك طاقة الدماغ ويضعف التركيز.
قدم مندي 8 نصائح فعالة يمكن للطلاب أستنادها لزيادة فعالية الدماغ أثناء المذاكرة:
1- التكرار المتباعد، عن طريق مراجعة المادة على فترات زمنية مختلفة فهو يحفز ترابط الشبكات العصبية في الدماغ.
2- اختبار الذات، من خلال محاولة تذكر المعلومات دون الرجوع للملاحظات التي نقوم بتسجيلها مام يساعد على تقوية الذاكرة
3- ممارسة التأمل والنشاط البدني، للتقليل من هرمونات التوتر وتحفيز المرونة العصبية.
4- النوم الكافي، من 7 إلى 9 ساعات يوميا من أجل تثبيت المعلومات.
5- التغذية السليمة، عن طريق تناول الأغذية التي تتمتع بأحماض “أوميجا-3” ومضادات الأكسدة، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، والمكسرات، والبذور، والتوت، والخضراوات الورقية، والحفاظ على الترطيب المستمر.
6- تنظيم الوقت وتحديد الأولويات، لتقليل القلق وتقوية التركيز.
7- الابتعاد عن الهاتف، ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء الدراسة.
8-مراجعة المواد بصوت عال، مما يساعد على تثبيتها سمعيا وبصريا.
9ـ التوازن بين الدراسة والراحة، لأن الإرهاق الذهني يضعف الذاكرة.
ويؤكد مندي أن اتباع هذه العادات البسيطة يساعد في تحسين أداء الدماغ ويجعل الطلاب أكثر قدرة على التذكر والتفكير بوضوح أثناء الامتحانات.