نصائح للتنسيق بين المذاكرة والهاتف في فترة الدراسة
يواجه الطلاب مشكلات كبيرة مع التحصيل والمذاكرة خلال العام الدراسي، مثل مذاكرتهم طوال الليل بالاضافة إلى تصفحهم الإنترنت بشكل متواصل خصوصا على موقعي تيك توك أو إنستجرام، هذه المشكلة تجعل غالبية الطلاب يعانون من أزمة عدم كفاية ساعات النوم، حيث تشير الدراسات بحسب ما جاء في موقع "تايمز أوف انديا" إلى أن معظم الطلاب ينامون في المتوسط من 5 إلى 6 ساعات ليلا فقط، وهو أقل بكثير من المدة التي يجب ان يحصل عليها الشباب، التي تتراوح بين 7 و9 ساعات، ويكون نتيجة ذلك: التعب في أثناء النهار، وضعف في التركيز واضطراب بالذاكرة بجانب مخاطر صحية طويلة الأمد على الطالب أو الطالبة.
مشاكل سهر الطالب في الليل:
1-بعض الطلاب يقوموا بتأجيل الواجبات إلى أوقات متأخرة من الليل:
الحل: يجب على الطالب تحديد مواعيد دراسة المواد الصعبة والتي تحتاج تركيز، وغالبا ما تكون في أواخر الصباح أو أوائل المساء، مع ترك المراجعة أو القراءة الأسهل لوقت لاحق، وهو ما يقلل من السهر ليلا.
2- التعرض للضوء الأزرق الذي يتداخل مع إنتاج الميلاتونين:
تصدر الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ضوءا أزرق يعتمد على خداع العقل، ويجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارا، مما يؤدي إلى منع إطلاق الميلاتونين، الهرمون الذي يشير إلى وقت النوم.
الحل: استخدم نظارات حجب الضوء الأزرق أو شاشات خافتة في المساء، لتقليل التأثير، والأهم تجنب الشاشات في السرير، حيث غالبا ما يؤدي تصفح سريع إلى ساعة من قلة النوم.
3-عدم وجود تصميم لروتين نوم الطالب:
تؤثر البيئة المحيطة بشكل كبير في سرعة النوم، لذا يجب المحافظة على غرفة مظلمة وباردة وهادئة،وتجنب المذاكرة على السرير.
الحل: شطيرة الدراسة والنوم: بدلا من السهر لحفظ المعلومات، جرب مراجعة المواد فترة وجيزة قبل النوم، ثم النوم، ثم معاودة قراءتها في الصباح، هذه التقنية التي تسمى أحيانا شطيرة الدراسة والنوم، فهي تمكنك من التذكر مع الحصول على قسط كاف من الراحة، ما يجعلها بديلا وحلا أذكى من السهر طوال الليل في اللحظات الأخيرة.
4-عدم الالتزام بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة:
الحل: أعط الأولوية لاساليب نوم واستيقاظ منتظمة، لتثبيت ساعتك البيولوجية، حتى في العطلات، لأن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة، يربك إيقاعك اليومي، ما يجعلك خاملا وأقل تركيزا
نصائح لنوم سليم وقت الدراسة
1-ساعد طفلك على تنظيم ساعات نومه حتى خلال أيام الدراسة، من خلال تحديد أوقات ثابت للذهاب إلى النوم والاستيقاظ.
2-أحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة.
3-الالتزام بالنوم مساء والاستيقاظ صباحا لتضبيط الساعة البيولوجية ومنع الأرق.
4-عدم تناول الكثير من المشروبات قبل النوم، حتي لا يضطر الطفل للدخول غلى الحمام ليلا.
5-منع الطفل من اللعب قبل النوم بشكل مباشر لأن ذلك ينشط الدورة الدموية ويدعوه إلى الاستيقاظ.