الحليب قبل النوم.. أفضل مشروب ليلي لدعم صحة العضلات والعظام مع التقدم في العمر

لا يتطلب الحفاظ على صحة الجسم والتمتع بشيخوخة صحية إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، إذ يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تسهم في دعم صحة العضلات والعظام وتحسين جودة النوم، ومن بين هذه العادات تناول كوب من الحليب قبل النوم، لما يحتويه من عناصر غذائية مهمة تساعد الجسم على أداء وظائفه والحفاظ على قوته مع التقدم في العمر.

ووفقًا لما نقله موقع «هيلث» العلمي عن عدد من خبراء التغذية، يُعد الحليب من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها خلال الفترة المسائية لدعم الشيخوخة الصحية، بفضل محتواه من البروتين والكالسيوم وفيتامين د، إلى جانب عناصر غذائية أخرى تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم.

الحفاظ على العضلات

يحتوي كوب الحليب على نحو 8.5 جرام من البروتين، ويتكون البروتين الموجود فيه من نوعين أساسيين، هما بروتين مصل اللبن سريع الهضم، وبروتين الكازين الذي يستغرق وقتًا أطول في الهضم.

ويوفر النوعان الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات وإصلاح أنسجتها، كما يدرس الباحثون دور بروتين الكازين في دعم عملية ترميم العضلات خلال ساعات النوم.

وتكتسب هذه الفائدة أهمية خاصة مع التقدم في العمر، إذ تزداد احتمالات فقدان الكتلة العضلية وضعف القوة البدنية، وهو ما يجعل الحصول على كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا للحفاظ على كفاءة العضلات وقدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية.

تقوية العظام

يُعد الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على قوة العظام وسلامتها، كما تُدعم أنواع عديدة منه بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.

ويوفر كوب واحد من الحليب قليل الدسم والمدعم بالفيتامينات نحو 24% من الاحتياج اليومي للكالسيوم، و12% من الاحتياج اليومي لفيتامين د، ويساعد الحصول على كميات كافية من هذين العنصرين في الحفاظ على صحة العظام، وقد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.

ولا يقتصر الحصول على الكالسيوم على الحليب، إذ يمكن تناوله أيضًا من خلال الزبادي والجبن والخضراوات الورقية، بينما تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، من المصادر المهمة لفيتامين د.

تحسين جودة النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب ومنتجات الألبان قد يساعدان على تحسين جودة النوم، لاحتوائهما على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي يستخدمه الجسم في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

كما قد يساعد تناول الحليب الدافئ على الشعور بالاسترخاء والهدوء، خاصة عند إدراجه ضمن الروتين اليومي قبل النوم، وهو ما قد يجعله اختيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يفضلون تناول مشروب دافئ في نهاية اليوم.

وتزداد أهمية النوم الجيد مع التقدم في العمر، إذ يسهم في الحفاظ على وظائف الدماغ واستقرار الحالة المزاجية والصحة البدنية، بينما ترتبط مشكلات النوم المستمرة بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

الكمية المناسبة

ينصح خبراء التغذية بتناول كمية تتراوح بين 180 و240 مليلترًا من الحليب خلال الفترة المسائية، أي ما يعادل ثلاثة أرباع كوب إلى كوب واحد تقريبًا، سواء كان دافئًا أو باردًا.

ولا يوجد توقيت محدد يُعد الأفضل للجميع، لذلك يمكن اختيار الموعد الذي يتناسب مع الروتين اليومي لكل شخص، مع مراعاة احتياجاته الغذائية ومدى ملاءمة الحليب لنظامه الغذائي.

الحليبئ الذهبي

ويمكن لمن يرغب في تغيير مذاق الحليب تجربة ما يُعرف باسم الحليب الذهبي، وهو مشروب دافئ يُحضّر بإضافة الكركم والقرفة إلى الحليب، للحصول على مذاق مختلف والاستفادة من خصائص هذه التوابل.

أما الأشخاص الذين يفضلون الحليب النباتي، فيمكنهم اختيار الأنواع المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، ويُعد حليب الصويا المدعم خيارًا مناسبًا، لاحتوائه على البروتين وكميات من العناصر الغذائية التي قد تقارب ما يوفره حليب الأبقار.

ويظل اختيار المشروب المناسب مرتبطًا باحتياجات كل شخص وحالته الصحية، لكن إدراج الحليب ضمن النظام الغذائي المتوازن قد يساعد على توفير عناصر غذائية مهمة تدعم صحة العضلات والعظام وتحسين النوم مع التقدم في العمر.