بعد سن الـ45.. إليك أفضل تمرين لخفض ضغط الدم
كشفت دراسة تحليلية شاملة أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية قد يكون من أكثر الأساليب فاعلية في خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين تتجاوز أعمارهم 45 عامًا، وشملت الدراسة، المنشورة في مجلة Sports Medicine، تحليل نتائج 159 بحثًا سابقًا ضمت نحو 11 ألف بالغ، بهدف مقارنة تأثير أنواع مختلفة من التمارين في مستويات ضغط الدم.
ووجد الباحثون أن التدريب الدائري، الذي يجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة مع فترات راحة قصيرة، ارتبط بأكبر انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وجاء بعده التدريب المدمج، الذي يتضمن ممارسة نشاط هوائي مثل المشي أو ركوب الدراجة، يتبعه تمارين المقاومة.
كما أظهرت النتائج أن فوائد النشاط البدني على ضغط الدم تزداد مع ارتفاع حجم التمرين حتى نحو 1200 وحدة من "الدقائق-المكافئة الأيضية" أسبوعيًا، قبل أن يستقر تأثيره. وحقق التدريب الدائري أقصى فوائده عند جرعة أقل نسبيًا بلغت نحو 580 وحدة أسبوعيًا.
وأوضح الباحثون أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة قد يوفر فوائد النوعين معًا؛ إذ يؤثر كل منهما بشكل مستقل في ضغط الدم.
وينصح الخبراء بتنويع التمارين بدل الاعتماد على نوع واحد، مع زيادة النشاط تدريجيًا، خصوصًا للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يعانون أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأكدوا أن الاستمرارية أهم من رفع شدة التمرين، مع ضرورة التوقف عند الشعور بالإجهاد واستشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد لدى المصابين بحالات صحية مزمنة أو أمراض قلبية.
