مع اقتراب رمضان.. استشاري يوضح أسباب صداع اليوم الأول
بالتزامن مع حلول شهر رمضان غدًا، يستعد الملايين للصيام وسط أجواء روحانية مميزة، إلا أن كثيرين يعانون في اليوم الأول من أعراض مزعجة أبرزها الصداع، إلى جانب الشعور بالتعب والإرهاق، هذه الحالة تتكرر سنويًا لدى عدد كبير من الصائمين، خاصة مع التوقف المفاجئ عن بعض العادات اليومية المرتبطة بالقهوة والتدخين ونمط النوم.
حول هذا، أوضح الدكتور خالد النمر، استشاري وبروفيسور أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أن صداع أول يوم في رمضان ليس أمرًا عابرًا، بل ظاهرة معروفة طبيًا تحدث نتيجة تغيرات مفاجئة في نمط الحياة.
وأوضح عبر حسابه على منصة X إلى أن من أبرز أسباب الصداع في اليوم الأول من الصيام أعراض انسحاب الكافيين، خاصة لدى من اعتادوا تناول القهوة يوميًا بكميات كبيرة، فعند التوقف المفاجئ، ينخفض مستوى الكافيين في الجسم، ما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية في الدماغ والشعور بالصداع.
وأضاف أن المدخنين قد يعانون من أعراض انسحاب النيكوتين، التي تشمل الصداع والتوتر وصعوبة التركيز، ويُضاف إلى ذلك الجفاف الناتج عن قلة شرب السوائل خلال ساعات الصيام، واضطراب النوم بسبب السهر، فضلًا عن احتمال انخفاض مستوى السكر في الدم، وهي عوامل مجتمعة تزيد من احتمالية الشعور بالألم خلال الساعات الأولى من الصيام.
كيف نتجنب صداع أول يوم؟
قال الدكتور النمر مجموعة من النصائح العملية للحد من هذه الأعراض، مؤكدًا أهمية الاستعداد المبكر قبل حلول الشهر الكريم.
ينصح بخفض استهلاك القهوة تدريجيًا قبل رمضان، بدلًا من التوقف المفاجئ، حتى يتأقلم الجسم دون أعراض انسحاب حادة، وينطبق الأمر نفسه على التدخين، إذ يُفضل تقليل عدد السجائر تدريجيًا تمهيدًا للإقلاع أو التخفيف.
وشدد على ضرورة تنظيم مواعيد النوم مبكرًا قبل دخول رمضان، لتجنب الإرهاق واضطراب الساعة البيولوجية.
وأوصى بالحرص على شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من السوائل بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متباعدة، وتجنب المشروبات المدرة للبول بكثرة.
أيضاً نصح بالابتعاد عن السحور عالي الملح، لأنه يزيد من الشعور بالعطش والجفاف خلال النهار، ما قد يفاقم الصداع.
ويشدد الأطباء على أن الصداع في أول أيام رمضان غالبًا ما يكون مؤقتًا، ويختفي مع تعوّد الجسم على النظام الجديد، ومع الالتزام بالنصائح الصحية والاستعداد التدريجي، يمكن استقبال الشهر الكريم بطاقة أفضل وصيام أكثر راحة وطمأنينة.