من بينها منتجات الألبان.. 6 أطعمة تحسن مزاج طفلك وتقلل توتره
تلعب التغذية دورا هاما في بناء الجسم، كما تؤثر التغذية على القلق والتوتر، وتشير الدراسات إلى أن الأطعمة، قد تساعد على تهدئة الأعصاب، وزيادة التركيز عند الأطفال ودعم صحة الجهاز العصبي، ولذلك سنستعرض لكِ 6 أنواع من الأطعمة، التي قد تساعد طفلك على الشعور بالسعادة، وذلك وفقا لما تم نشره على موقع hy-vee.
أطعمة غنية بالزنك وحمض الفوليك
أكدت المجلة الأمريكية للصحة العامة، أن هذه العناصر بالإضافة إلى المغنسيوم، تؤثر بشكل أساسي على حالة الأطفال المزاجية، كما تعمل على الوقاية من الاكتئاب خاصة لدى الأطفال والأشخاص المراهقين، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، البنجر والأفوكادو، بالإضافة إلى البرتقال والسبانخ والسلمون.
كما يحتوي كلا من العدس والبيض والجمبري والديك الرومي، على نسبة كبيرة من الزنك، وتحتوي الحبوب الكاملة على مصادر الطاقة، التي يحتاج الطفل إلى تناولها بشكل يومي، حيث تدعم الصحة العامة بفضل احتوائها على الألياف، وحمض الفوليك والحديد والمغنسيوم، فضلا عن احتوائها على فيتامينات ب، وهي من أهم العناصر التي تدعم صحة الدماغ أيضا، ويعد أبرزها: الأرز البني والبرغل ودقيق الشوفان، بالإضافة إلى الفشار، والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
أهمية تناول الفواكه والخضراوات
تعد الفواكه والخضروات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن، التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، وهي أيضا تحتوي على الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، الأمر الذي يجعلها تؤثر على الحالة المزاجية، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على توازن نسبة البكتيريا الجيدة في الأمعاء، الأمر الذي يدعم صحة الدماغ.
ومن أبرز الفواكه الغنية بالألياف التفاح والموز والمانجو والبرتقال، بينما تتوفر الألياف بشكل أساسي في الخضروات التي تشمل الجزر والبنجر والبطاطس والخضروات الورقية الداكنة.
أطعمة غنية بالبروتين
يلعب البروتين دورا أساسيا في نمو الأطفال وبناء أجسامهم، ويؤدي إلى استقرار الطاقة والمزاج، كما أن الوجبات الغنية بالبروتين تعمل على منع تقلبات السكر في الدم، ومن أبرز الأطعمة التي تمنح الجسم نسبة البروتين الذي يحتاجها، هي الدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفول، كما يفضل أن يتم استبدال الوجبات التي تحتوي على السكر، بوجبات تحتوي على نسبة من البروتين والألياف مثل الزبادي مع الفاكهة أو ساندوتش زبدة الفول السوداني والتفاح.
منتجات الألبان
يساهم الكالسيوم الذي يوجد في منتجات الألبان على تقوية العظام، كما أنه يساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم النوم، فضلا عن احتواء الألبان على فيتامينات A والمغنيسيوم والزنك، التي تدعم جهاز المناعة وتعزز الطاقة والتركيز، ومن منتجات الألبان المفيدة للأطفال الحليب والزبادي الطبيعي والجبن القريش.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
نجد أن هناك نوعين من الدهون، منها الضارة ومنها المفيدة لصحة الجسم، حيث تساعد على امتصاص الفيتامينات وبناء خلايا الدماغ، وتتوفر في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون.