دراسة: 4000 خطوة فقط يوميًا تخفض خطر الوفاة المبكرة لدى النساء!
في مفاجأة تخالف الاعتقاد الشائع بضرورة المشي 10 آلاف خطوة يوميًا للحفاظ على الصحة، كشفت دراسة علمية حديثة أن المشي لمسافة تعادل 4000 خطوة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بين النساء الأكبر سنًا بنسبة تتجاوز 25%.
المشي لتقليل خطر الوفاة
وبحسب ما نقلته صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن الدراسة التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أوضحت أن هذه الفوائد تتحقق حتى وإن لم تمارس يوميًا، إذ يمكن للنساء الحصول على النتائج نفسها بالمشي 8000 خطوة كل يومين، مما يجعل النشاط البدني أكثر مرونة وسهولة في التطبيق.
وأكد الباحثون، ومن بينهم فريق من جامعة هارفارد الأمريكية، أن العدد الإجمالي للخطوات هو العامل الحاسم في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب، وليس عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة.
وأظهرت النتائج أن النساء اللواتي مشين نحو 4000 خطوة في اليوم، ولو ليومين فقط أسبوعيًا، انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26%، كما انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%. أما اللواتي واصلن المشي ثلاثة أيام أسبوعيًا، فقد سجلن انخفاضًا في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%.
وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن زيادة عدد الخطوات بين 5000 و7000 خطوة يوميًا حققت فوائد إضافية، لكنها كانت أقل حدة، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة 32% وخطر أمراض القلب بنسبة 16%.
وشملت الدراسة أكثر من 13,500 امرأة يتمتعن بصحة جيدة تتراوح أعمارهن حول 72 عامًا، وجرى تتبع حالتهن الصحية على مدى 11 عامًا باستخدام أجهزة لقياس الخطوات، وخلال هذه الفترة، توفيت نحو 1765 امرأة وأصيبت781 بأمراض القلب.
الخلاصة:
أي زيادة في عدد الخطوات اليومية، بغض النظر عن النمط أو التكرار، ترتبط دائمًا بنتائج صحية أفضل، ويجب على النساء الأكبر سنًا بالمشي 4000 خطوة على الأقل يوميًا ليومين في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب والوفاة المبكرة.
ويذكر أن يعتبر المشي وركوب الدراجات من التمارين الهوائية الممتازة التي تجمع بين البساطة والفعالية. يمكن ممارستهما بسهولة نسبية، وهما مفيدان لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة العامة. عادةً ما يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية أكثر من المشي، إلا أن تحديد الأفضلية بينهما يتطلب مراعاة عدة عوامل تشمل السرعة، شدة الجهد، الميل، ووزن الجسم