نفّذها الآن.. 7 خطوات تحميك من آثار التوقيت الشتوي على صحتك وساعتك البيولوجية

باقٍ 8 أيام على بدء العمل بـ التوقيت الشتوي 2025 في مصر، وتأخير الساعة 60 دقيقة، والذي يتغير معه نظام الحياة في مصر، ونظام الجسم نفسه؛ لذا يقدم موقع إيجبتك EgyptKE نصائح بالغة الأهمية يبدأ المواطن في تنفيذها من اليوم؛ حتى لا يفاجأ بقدوم المواقيت الشتوية وآثارها السيئة عليه، وحتى  يمكنه التأقلم مع تغيير الوقت وإيقاع الحياة وضبط الساعة البيولوجية. 

اقرأ أيضا

الفرق بين التوقيت الشتوي والصيفي.. ونصائح ذهبية للتكيف مع تغيير الساعة

استعدوا لتأخير الساعة.. تفاصيل إلغاء التوقيت الصيفي وبدء العمل بالشتوي 2025

التوقيت الشتوي في مصر2025.. خطوات التغيير على الأندرويد والآيفون والموعد الرسمي

عودة الزمن الطبيعي.. تطبيق التوقيت الشتوي 2025 في مصر نهاية أكتوبر

نصائح لتجنب الأضرار السيئة للتوقيت الشتوي

1. قدِّم أو أخِّر موعد نومك 15–30 دقيقة يوميًّا قبل 30 أكتوبر؛ ليسهل عليك التكيف مع الساعة الجديدة.
2. تعرض لضوء الشمس صباحًا؛ لأنه يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية وتقليل الشعور بالخمول.
3. تناول الطعام في أوقات ثابتة؛ ليدعم توازن الجسم، ويساعد على ضبط الإيقاع اليومي.
4. قلِّل من تناول الكافيين مساء لتسهيل النوم مع قدوم الليل المبكر في الشتاء.
5. اضبط الأجهزة الإلكترونية، خاصة الساعة سواء تلقائيًّا أو يدويًّا، لتجنُّب الالتباس في الوقت.
6. أدِّ حركات خفيفة؛ لتساعد جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي، وتخفف من الشعور بالكسل بعد التغيير.
7. لا تغيِّر روتينك حياتك مرة واحدة، ولكن أعِدْ ترتيب مهامك اليومية بالتدريج؛ لتتناسب مع وقت النهار الجديد.

موعد بدء التوقيت الشتوي في مصر

يبدأ تطبيق التوقيت الشتوي وتغيير الساعة عند منتصف ليل الخميس 30 أكتوبر، حيث يتم تأخير الساعة 12 صباح الجمعة 31 أكتوبر إلى 11 مساء الخميس 30 أكتوبر، لينتهي العمل بالتوقيت الصيفي الذي بدأ هذا العام في أبريل الماضي، وذلك في إطار خطة الدولة لتحقيق التوافق الزمني بين فصول العام المختلفة، وضمان ترشيد استهلاك الكهرباء والطاقة في فصل الشتاء الذي تقل فيه ساعات النهار.

وتم اختيار الحكومة يوم الجمعة لتغيير التوقيت؛ لأنه إجازة أسبوعية، فيكون أمام المواطنين وقت كافٍ للتأقلم مع المواقيت الجديدة.

وسيكون لتطبيق العمل بالتوقيت الشتوي تأثير على كافة مناحي الحياة، وأبرزها مواقيت الصلاة ومواعيد المدارس والمصالح الحكومية والشركات وجداول النقل والمواصلات.

موعد نهاية التوقيت الشتوي

يبدأ التوقيت الشتوي الجمعة 31 أكتوبر، وينتهي بنهاية شهر أبريل من العام التالي 2026؛ ليبدأ التوقيت الصيفي.

خطوات تغيير الساعة على هواتف الأندرويد

• الدخول إلى إعدادات الهاتف.
• اختيار إعدادات إضافية (Additional Settings)
• الضغط على الوقت والتاريخ (Date & Time)
• تفعيل الضبط التلقائي للوقت والتاريخ.
• إعادة تشغيل الهاتف.
• التأكد من أن المنطقة الزمنية هي القاهرة – مصر.
• حفظ الإعدادات.

طريقة تعديل الساعة في هواتف آيفون

• فتح إعدادات الهاتف.
• اختيار عام (General)
• تحديد التاريخ والوقت (Date & Time)
• تفعيل خيار التعيين تلقائيًا  (Set Automatically)
• بعد تنفيذ هذه الخطوات يتم تحديث الوقت تلقائيًا وفقًا لأي تغيير في نظام التوقيت الصيفي أو الشتوي.