الفرق بين التوقيت الشتوي والصيفي.. ونصائح ذهبية للتكيف مع تغيير الساعة
مع اقتراب عقارب الساعة من منتصف ليل الخميس 30 أكتوبر 2025 يتم إرجاعها إيذانًا ببدء تطبيق التوقيت الشتوي 2205 في مصر بعد 6 أشهر من العمل بالتوقيت الصيفي.
وبينما يهدف التوقيت الصيفي إلى زيادة ساعات الإضاءة الطبيعية مساء؛ من أجل تخفيف استهلاك الكهرباء، يعيد التوقيت الشتوي الساعة إلى الزمن الطبيعي، الذي يُحدِث توازنًا للنشاط اليومي مع ضوء النهار.
تأثير التوقيت الصيفي والشتوي على الصباح والمساء
في التوقيت الصيفي، يكون الصباح أكثر ضوءًا لإشراق الشمس مبكرًا؛ مما يساعد على الصحو مبكرًا. ويكون في المساء أطول؛ مما يزيد من نشاط الإنسان بعد العودة من الدراسة أو العمل.
وفي التوقيت الشتوي يكون الصباح أكثر ظلامًا؛ وبالتالي يصعب الاستيقاظ المبكر، كما يظلم المساء مبكرًا، ويقل النشاط خارج المنزل.
تأثير التوقيتين على النوم والصحة والساعة البيولوجية
يتطلب تغيير الساعة تكيُّف الجسم في الحالين: تقديم الوقت في الصيف، وتأخيره في الشتاء؛ مما يؤدي لاضطرابات مؤقتة في النوم. وينصح الأطباء بالضبط التدريجي لمواعيد النوم قبل يوم التغيير.
المواصلات والعمل والدراسة
يغير التوقيت الصيفي أوقات الذروة في المواصلات، ويقل الضغط غالبًا في المساء. أما في التوقيت الشتوي فيزداد زحام الصباح، ويهدأ في المساء.
وتتأثر ساعات العمل والدراسة بالضوء الطبيعي، فالصيف يُشعِرك بأنها أقصر بسبب طول وقت ضوء النهار، ويكون انسجام الشتاء أكثر مع الساعة البيولوجية للجسم.
كيف أتكيف مع تغيير الوقت؟
يُنصَح باتباع الآتي:
قدِّم أو أخِّر موعد نومك 15–30 دقيقة يوميًّا قبل 30 أكتوبر؛ ليسهل عليك التكيف مع الساعة الجديدة.
تعرض لضوء الشمس صباحًا؛ لأنه يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية وتقليل الشعور بالخمول.
تناول الطعام في أوقات ثابتة؛ ليدعم توازن الجسم، ويساعد على ضبط الإيقاع اليومي.
قلِّل من تناول الكافيين مساء لتسهيل النوم مع قدوم الليل المبكر في الشتاء.
اضبط الأجهزة الإلكترونية، خاصة الساعة سواء تلقائيًّا أو يدويًّا، لتجنُّب الالتباس في الوقت.
أدِّ حركات خفيفة؛ لتساعد جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي، وتخفف من الشعور بالكسل بعد التغيير.
لا تغيِّر روتينك حياتك مرة واحدة، ولكن أعِدْ ترتيب مهامك اليومية بالتدريج؛ لتتناسب مع وقت النهار الجديد.