9 خطوات للتخلص من عادة تناول الحلويات ليلا
الحلويات من أكثر المأكولات التي يعشقها الكثيرون خاصة في وقت الليل، لكن ينصح الابتعاد عنها لأنها قد تؤثرعلى الصحة وعلي النظام الغذائي مثل التخسيس أو الحفاظ التوزان الغذائي ، نتعرف على نصائح تساهم فى السيطرة على نهم تناول الحلويات ليلا بطريقة صحية .
1- الحرص علي تناول وجبة عشاء متوازنة
الأفضل تناول وجبة تحتوي علي بروتين وألياف ودهون الصحية للإحساس بالشبع لوقت أكبر والإقلال من تناول الحلويات.
2- تناول الماء أو شاي الأعشاب
عند الرغبة في تناول الحلويات، اشرب كثير من الماء أو تناول شاي الأعشاب الدافئ دون أي سكر، فقد يكون العطش أو الجفاف هو السبب الحقيقي.
3-إبعاد الحلويات عن متناول اليد
حاول عدم تخزين الحلويات في المنزل أو وضعها في أماكن سهلة الوصول، واستبدلها بالفواكه أو المكسرات الصحية.
4-ممارسة نشاط رياضي قبل النوم
الأفضل المشي لمدة نصف ساعة أو تمارين اليوجا لأنها تساهم في خفض التوتر والقلق والحد من تناول الحلويات .
5- أخذ قسط كافي من النوم ومنتظم
النوم لساعات قليلة يرفع من معدل الشهية نحو السكريات، النوم لوقت كافي من 7 إلى 8 ساعات يوميا للحفاظ على توازن الهرمونات.
6- تمييز الجوع الحقيقي عن العطش أو التوتر
يجب معرفة أسباب رغبتك في الحَلْوَيَات، قد يكون بسبب التوتر أو القلق، مارس نشاط مفيد مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قرءاة قصة .
7-تناول وجبات خفيفة صحية يومية
لابد من تنظيم مواعيد وجباتك اليومية بصورة منتظمة حتي يجعل الجسم يطلب طاقة سريعة، فيجب تناول وجبات خفيفة صحية باستمرار .
8- خفض الحلويات تدريجيا
الإقلال من كمية الحلويات بصورة تدريجية والأفضل تناول فاكهة أو زبادي لايت .
9- دعم الأسرة أو الاصدقاء
شارك الهدف مع أصدقائك أو اسرتك للتشجيع والدعم على الالتزام بالتغيير.