أسرار تغذية الشعر.. 9 عناصر أساسية تضمن نموًا صحيًا وكثيفًا
يسعى الكثيرون للحصول على الشعر الكثيف والامع والصحي، ويظنون أن الحل يكمن فقط في المنتجات الفاخرة أو العلاجات المكلفة لكن الحقيقة العلمية، كما تؤكد دراسات صحية، أن سر صحة الشعر يبدأ من الداخل، عبر التغذية السليمة والعناصر الغذائية الضرورية.
من الجذور تبدأ العناية بالشعر
وحسب صحيفة "Times of India" تبدأ قوة الشعر من بصيلاته الصغيرة، التي تحتاج إلى فيتامينات ومعادن محددة لنمو صحي وقوي نقص أي من هذه العناصر يؤدي إلى ضعف الشعر، تقصفه، وتساقطه الخبراء ينصحون باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات لضمان نمو الشعر بطريقة طبيعية ومستدامة.
أهم العناصر الغذائية لشعر صحي وكثيف
البيوتين (فيتامين B7)
يعرف بـ"فيتامين الجمال"، ويساعد الجسم على إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر، نقصه يؤدي إلى هشاشة وتقصف الشعر ويوجد في صفار البيض، المكسرات، السلمون، والبطاطا الحلوة.
فيتامين D
ينشط بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ونقصه مرتبط بتساقط الشعر مثل الثعلبة. يكفي التعرض للشمس 15 دقيقة يومياً، بالإضافة إلى الحليب المدعم والأسماك الدهنية.
الحديد
يعمل كوقود لنقل الأكسجين لبصيلات الشعر ونقصه سبب رئيسي لتساقط الشعر، خصوصاً عند النساء، يوجد في اللحوم الحمراء، العدس، والسبانخ، مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.
الزنك
يساعد في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم الغدد الدهنية لفروة الرأس نقصه يسبب تساقط الشعر وظهور القشرة يوجد في المحار، الحمص، بذور القرع والكاجو.
فيتامين E
مضاد أكسدة قوي يمنح الشعر لمعاناً ويحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي مصادره اللوز، الأفوكادو، وبذور دوار الشمس.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
دهون صحية لترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس تتوافر في السلمون، السردين، وبذور الشيا والكتان.
فيتامين A
يساعد على إنتاج الزهم الطبيعي الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس الإفراط فيه قد يؤدي لتساقط الشعر، يوجد في البطاطا الحلوة، الجزر، والسبانخ.
فيتامين C
يعزز امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين لتقوية بصيلات الشعر، مصادره: البرتقال، الفراولة، والفلفل الحلو.
البروتين
مكون أساسي للشعر، ويشكل الكيراتين المسؤول عن قوة وكثافة الشعر نقص البروتين يضعف البصيلات ويبطئ نمو الشعر مصادره الدجاج، البيض، الأسماك، والبقوليات.