أخطاء شائعة تفسد نتائج التمارين الرياضية
بناء الكتلة العضلية وتحسين اللياقة البدنية أمر هام للعديد من النساء، ولكن مانقوم بتناوله لا يقل أهمية عن التمارين الرياضية، لأن الغذاء هو الوقود الذي يستخدمه جسمك لمواصلة تمارينك، وفي أغلب الأوقات نقع في أخطاء خاصة بالتغذية تبدو صغيرة ولكنها ضارة، لذا في السطور التالية سنتعرف على بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقا كبيراً على الجسم والعضلات، وفقا لموقع SELF Magazine
ما الأخطاء الغذائية الشائعة التي تفسد نتائج التمارين؟
1- التمرين على معدة فارغة: قد يبدو مناسبًا للتمارين الخفيفة، لكنه يضعف الأداء في التمارين الشاقة، إذ تحتاج العضلات إلى الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة. التمرين من دون أكل قد يسبب إرهاقًا سريعًا ويقلل من الكفاءة البدنية.
2- الإفراط في تناول الألياف قبل التمرين: على الرغم من فوائد الألياف الصحية، فإن تناولها بكثرة قبل التمرين مباشرة قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الانتفاخ والغازات، والسبب أنها تُهضم ببطء، وبالتالي تبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول، مما يسبب انزعاجًا أثناء الحركة. الأفضل تأجيلها لما بعد التمرين والتركيز على كربوهيدرات سهلة الهضم قبله.
3- التركيز على البروتين فقط: الإفراط في تناول البروتين قبل التمرين ليس مثاليًا، خاصة مع تمارين الكارديو، لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم وقد يسبب ثقلًا بالمعدة. كما أن الكربوهيدرات تظل المصدر الأسرع والأكثر كفاءة للطاقة، لذا يُفضل توازن العناصر الغذائية وعدم إهمالها لصالح البروتين فقط.
4- الامتناع التام عن الأطعمة المصنعة: رغم سمعتها السيئة، إلا أن بعض الأطعمة المصنعة قد تكون مفيدة قبل التمرين، لأنها سريعة الهضم وتوفر طاقة فورية. لذا، فالاعتدال هو الحل، فليس من الضروري منعها تمامًا، خاصة إذا كانت تساعد في تحسين الأداء وتسهيل الحصول على الطاقة.
5- إهمال الطعام بعد التمرين: تأخير تناول الطعام بعد التمرين يبطئ تعافي العضلات ويزيد الشعور بالإرهاق، مما يؤثر على الأداء في التمارين التالية، فالجسم يحتاج إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات خلال ساعة لتعويض الطاقة ودعم بناء العضلات، لذا لا يُنصح بتجاهل هذه الوجبة.
6- الإفراط في تناول الكافيين: الكافيين قد يعزز الأداء، لكن الإفراط فيه، خاصة بتناول مشروبات الطاقة، قد يسبب الجفاف وفقدان المعادن المهمة. كما أن الاعتماد الزائد عليه قد يأتي على حساب التغذية السليمة. لذا، الأفضل الاعتدال والاعتماد على مصادر طبيعية مثل القهوة مع الحفاظ على الترطيب الجيد.
نصائح لتجنب الأخطاء الغذائية أثناء ممارسة الرياضة
رأى موقع Divine Nutrition أن التغذية السليمة للتمارين الرياضية تعد أحد أهم جوانب النجاح عند بدء رحلة اللياقة البدنية، لذا يقدم الموقع المختص مجموعة من النصائح لتجنب أكثر أخطاء التغذية شيوعًا عند ممارسة الرياضة كما يلي:
تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل التمرين: أكثر الأخطاء شيوعًا هو إهمال وجبات ما قبل التمرين، مما يتسبب في افتقار جسمك إلى الطاقة الكافية للأداء، والشعور بالدوار أو الضعف، وزيادة تكسير العضلات، وانخفاض شدة التمرين بشكل ملحوظ.
وتعد أمثلة الأطعمة المثالية قبل التمرين:
- موز مع زبدة الفول السوداني.
- شوفان مع حليب.
- خبز محمص من الحبوب الكاملة مع بيض.
- الزبادي مع الفواكه.
- التركيز على تناول البروتين في كل الوجبات