أفضل الفيتامينات التي تحتاجها المرأة
الحياة بعد العشرين تحتاج إلى الكثير من الإهتمام خاصة للمرأة لذا تعد مرحلة الثلاثينيات نقطة تحول مهمة في حياة المرأة، إذ تبدأ التغيرات الحيوية في الجسم بالظهور تدريجيًا، ما يرفع الحاجة إلى نظام غذائي أكثر توازنًا ودقة لدعم الطاقة، وصحة العظام، والتوازن الهرموني، لذا نقدم لك في السطور التالية أبرز الفيتامينات التي توصي بها مواقع الصحة مثل WebMD.
فيتامينات المرأة بعد سن الثلاثين
1- مضادات الأكسدة: تشمل مضادات الأكسدة فيتامين (أ) مثل الريتينول وبيتا كاروتين والكاروتينات، بالإضافة إلى فيتامين (ج) وفيتامين (هـ). تكمن أهميتها في حماية الخلايا من الجذور الحرة، وهي جزيئات صغيرة قد تسبب تلف الخلايا وتسرّع علامات الشيخوخة.
2- بيتا كاروتين: يحوله الجسم إلى فيتامين (أ)، وهو عنصر ضروري لسلامة البصر، والأنسجة الرخوة، والجلد، وهو يُوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل: المشمش، والشمام، والجزر، والجوافة، والكرنب والمجعد، والبابايا، والخوخ، واليقطين، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والطماطم.
3- فيتامين (ج): يُعرف أيضًا بحمض الأسكوربيك، يساعد هذا الفيتامين في التئام الجروح وإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يرفع مستويات مادة "نورأدرينالين" في الدماغ، ما يعزز اليقظة والتركيز. تميل مستوياته إلى الانخفاض مع التقدم في العمر أو التعرض للتوتر المستمر.
4- فيتامين (هـ): يُعرف أيضًا باسم التوكوفيرول، وهو ضروري للحفاظ على صحة الخلايا وإبطاء علامات الشيخوخة. يجب توخي الحذر من تناول كميات كبيرة منه لتجنب خطر النزيف، ويتوفر فيتامين (هـ) بشكل طبيعي في زيت الذرة، وزيت كبد الحوت، والبندق، وزبدة الفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح.
5- مجموعة فيتامينات (ب): تضم هذه المجموعة العديد من الفيتامينات، لكن ثلاثة منها تعتبر الأكثر أهمية لصحة المرأة بعد الثلاثين:
فيتامين (ب6): ضروري لعمل الدماغ بشكل جيد وتحويل الطعام إلى طاقة من خلال عملية الأيض. يفضل الحصول عليه من الطعام لتجنب السمية الناتجة عن الجرعات الزائدة. يوجد في الأسماك، والبطاطا، والحمص، والأفوكادو، والموز، والفاصوليا، والحبوب.
فيتامين (ب12): مهم لعملية الأيض وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يجب على كبار السن، والنباتيين، والمصابين بفقر الدم استشارة الطبيب لضمان الحصول على كفاية منه. يوجد في الجبن، والبيض، والسمك، واللحم، والحليب.
حمض الفوليك (الفولات): يساعد في بناء دماغ وحبل شوكي سليمين، ويدخل في تكوين الحمض النووي (DNA) و(RNA)، ويمنع التغيرات الجينية التي قد تؤدي للسرطان. هو ضروري جدًا للحوامل لمنع العيوب الخلقية. يوجد في السبانخ، والخضروات الورقية، والهليون، والحمضيات، والبقوليات.
6- فيتامين (د): يعمل في الواقع كهرمون، حيث يساعد في نقل الكالسيوم والفوسفور إلى مجرى الدم للحفاظ على قوة العظام. نقص هذا الفيتامين يدفع الجسم لسحب هذه المعادن من العظام، ما يؤدي لترققها وهشاشتها.