5 مكملات غذائية تدعم صحة القلب.. إليك ما يجب معرفته
توجد العديد من المكملات الغذائية في السوق التي تدعي أنها تحافظ على صحة القلب، لكن الأبحاث التي تدعم استخدامها محدودة، بينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول فعاليتها، وفي السطور التالية سنقدم لك 5 مكملات غذائية شائعة الاستخدام لدعم صحة القلب، وفقا لموقع "health".
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا-3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة تدعم العديد من أجهزة الجسم، مثل القلب والرئتين والجهاز المناعي، توجد هذه الأحماض بشكل طبيعي في أطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، كما تُباع أيضاً كمكملات غذائية، يحتوي زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد الحوت وزيت الطحالب على أحماض أوميجا-3، وتتوفر أيضاً مكملات أوميجا-3 بوصفة طبية.
يلجأ الكثيرون إلى تناول مكملات أوميجا-3 لدعم صحة القلب، ويُعتقد على نطاق واسع أن هذه المكملات تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أن الأدلة التي تدعم هذه الفائدة متفاوتة.
2- الإنزيم المساعد Q10
الإنزيم المساعد Q10 - أو CoQ10 - مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي، كما يُباع كمكمل غذائي يعتقد البعض أنه قد يدعم صحة القلب، قد ثبت أيضاً أن الإنزيم المساعد Q10 يحسن الأعراض والنتائج لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب، مثل الوفيات القلبية الوعائية وحالات دخول المستشفى.
3- الألياف
تأتي الألياف الغذائية من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور، ورغم أن أفضل طريقة للحصول على الألياف هي من خلال تناول الأطعمة المغذية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكنك اللجوء إلى مكملات الألياف مثل السيليوم أو بيتا جلوكان إذا لم تكن تستهلك الكمية الموصى بها.
كيف يمكن أن يساعد ذلك القلب: أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تساعد الألياف الجسم على التخلص من السموم، وخفض الكوليسترول، وتشجيع فقدان الوزن - وكل ذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- أرز الخميرة الحمراء
الأرز الأحمر المخمر هو منتج أرز مخمر يحتوي على موناكولين ك، وهو مركب مطابق هيكليًا لدواء لوفاستاتين الخافض للكوليسترول، لوفاستاتين هو دواء ستاتين يخفض الكوليسترول لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف يمكن أن يساعد القلب: يمكن للأرز المخمر الأحمر أن يخفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مع ذلك، تختلف كمية موناكولين ك في منتجات أرز الخميرة الحمراء اختلافًا كبيرًا، إذ تحتوي بعض المنتجات على كميات ضئيلة جدًا من هذا المركب، بينما تحتوي منتجات أخرى على كميات كبيرة، ولأنه لا يمكن تحديد كمية موناكولين ك في كل منتج، لا ينصح مقدمو الرعاية الصحية دائمًا بتناول مكملات أرز الخميرة الحمراء، كما قد تحتوي بعض منتجات أرز الخميرة الحمراء على سمّ قد يُسبب تلفًا في الكلى.
5- مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص الشاي الأخضر هو مزيج من الشاي الأخضر منزوع الكافيين ويباع كمكمل غذائي.
كيف يمكن أن يساعد القلب: هناك بعض الأدلة على أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وسكر الدم، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وعند تناول الشاي الأخضر كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، فإنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تعزيز فقدان الوزن وزيادة الكوليسترول "الجيد" عالي الكثافة (HDL).
ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن الشاي الأخضر لا يؤثر على مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).