15 نصيحة طبية للسيدات أثناء تنظيف المنزل في رمضان

مع اقتراب عيد الفطر المبارك، تبدأ كثير من السيدات في ما يُعرف بـ«ماراثون تنظيف العيد»، حيث تسعى ربات البيوت إلى ترتيب المنازل وتنظيفها استعدادًا لاستقبال العيد في أجواء مبهجة، وفي هذا الإطار، قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، روشتة ذهبية للسيدات لتجنب الإرهاق والمشكلات الصحية أثناء أعمال التنظيف في أيام رمضان.

وأوضحت «السيد» أن القيام بالأعمال المنزلية الشاقة أثناء الصيام قد يعرض الجسم للإرهاق الشديد أو الشد العضلي، خاصة مع انخفاض مستوى الطاقة وفقدان السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة، مؤكدةً أن الإجهاد البدني الشديد أثناء الصيام قد يؤدي في بعض الحالات إلى الشعور بالدوخة أو الإصابة بالشد العضلي وآلام الظهر والمفاصل، خصوصًا إذا تم إنجاز أعمال التنظيف الثقيلة دفعة واحدة دون تنظيم الوقت أو الحصول على فترات راحة كافية.

الإرهاق أو الانزلاق

وأشارت إلى أن أقسام الطوارئ تستقبل أحيانًا حالات لسيدات تعرضن لإجهاد شديد أو شد عضلي أو سقوط داخل المنزل أثناء التنظيف، نتيجة الإرهاق أو الانزلاق على الأرضيات المبللة أو حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
وأكدت أن تنظيم الجهد وتقسيم الأعمال المنزلية والاهتمام بالتغذية الصحية وشرب الماء بعد الإفطار يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل هذه المشكلات الصحية، مع الحفاظ على نشاط الجسم خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان.

15 نصيحة طبية للسيدات أثناء تنظيف المنزل في رمضان

وقدمت الدكتورة ميرفت السيد مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على الصحة أثناء القيام بالأعمال المنزلية خلال الصيام، أبرزها:

1. تنظيم الوقت ووضع جدول بسيط لتقسيم أعمال التنظيف على عدة أيام.
2. اختيار الوقت المناسب للأعمال الشاقة، ويفضل أن يكون بعد الإفطار بساعتين عندما يستعيد الجسم طاقته.
3. البدء بالأعمال الخفيفة صباحًا مثل ترتيب الغرف أو تنظيم الأدراج.
4. تجنب المجهود العنيف أثناء الصيام مثل نقل الأثاث أو حمل الأشياء الثقيلة.
5. التحرك بهدوء وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب شدًا عضليًا أو آلامًا في الرقبة والظهر.
6. تقليل الانحناء المتكرر واستخدام أدوات تنظيف طويلة لتخفيف الضغط على فقرات الظهر.
7. الحذر من الانزلاق على الأرضيات المبللة أثناء التنظيف.
8. استخدام القفازات عند استعمال المنظفات الكيميائية لحماية الجلد.
9. تهوية المنزل جيدًا بفتح النوافذ أثناء استخدام مواد التنظيف.
10. عدم خلط مواد التنظيف مثل الكلور مع مواد أخرى لتجنب الأبخرة الضارة بالجهاز التنفسي.
11. مشاركة أفراد الأسرة في التنظيف لتخفيف العبء البدني على الأم.
12. تجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردك لتفادي آلام الظهر أو الشد العضلي.
13. الحصول على فترات راحة منتظمة بين المهام لتقليل الإجهاد العضلي.
14. الاهتمام بالتغذية الصحية بين الإفطار والسحور وتناول أطعمة غنية بالماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
15. توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وتقليل خطر الجفاف.
    كيفية التعامل مع الشد العضلي

وأوضحت «السيد» أن الشد العضلي قد يحدث نتيجة الإجهاد أو الجفاف أو نقص بعض المعادن المهمة في الجسم، مشيرة إلى أنه في حال حدوثه يُنصح بالتوقف فورًا عن استخدام العضلة المصابة، مع تدليكها بلطف لتحسين تدفق الدم إليها، وفرد العضلة في وضع مريح حتى يزول التقلص، بالإضافة إلى استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف الألم.
وأكدت أنه في حال تكرار الشد العضلي بشكل مستمر يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.

صحة المرأة أولًا

واختتمت الدكتورة ميرفت السيد تصريحاتها بالتأكيد على أن تنظيف المنزل استعدادًا للعيد عادة جميلة تعكس فرحة الأسرة بقدوم المناسبة، إلا أن صحة المرأة وسلامتها يجب أن تأتي في المقام الأول.

وأضافت أن تنظيم الوقت وتقسيم الأعمال المنزلية والاهتمام بالتغذية وشرب الماء يساعدان السيدات على إنجاز مهام التنظيف دون إرهاق أو إصابات، حتى تستقبل الأسرة عيد الفطر بصحة ونشاط بعيدًا عن أي زيارة غير متوقعة لقسم الطوارئ.