الإكثار من الألياف الأبرز.. كيف نتجنب الإمساك في رمضان؟

تزداد مشاكل  الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان بسبب ارتباك مواعيد الطعام وقلة السوائل بالإضافة إلى الاعتماد على الأطعمة الدسمة التي ترهق المعدة، وفي السطور التالية، نكشف أسباب الإمساك في رمضان ونقدّم حلولًا سهلة وفعّالة لتجنب الإمساك والاستمتاع بصيام صحي ومريح.

ما أسباب الإمساك في رمضان؟

يحدث الإمساك عندما تتباطأ حركة الأمعاء؛ ما يجعل الطعام يستغرق وقتًا أطول في الجهاز الهضمي. هذا يؤدي إلى تصلب البراز وصعوبة التبرز والشعور بالألم، وهو من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا خلال شهر رمضان، وفقًا لمصادر طبية موثوقة مثل Mayo Clinic  وتتعدد أسباب الإمساك في رمضان، وأهمها:

1- الجفاف

ينتج عن قلة شرب الماء خلال ساعات الصيام الطويلة، ما يزيد من احتمالية حدوث الإمساك ويجعل البراز أكثر صلابة.

2- قلة تناول الألياف

عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور قد يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وحدوث الإمساك.

3- تغيير نمط الأكل

تغير مواعيد وكميات الطعام خلال رمضان يؤثر على حركة الجهاز الهضمي، ويزيد من صعوبة الهضم وحدوث الإمساك.

4- قلة الحركة والنشاط البدني

قلة النشاط البدني خلال النهار وعدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء؛ ما يزيد من فرص الإصابة بالإمساك.

5- شرب القهوة والشاي بكثرة

الإفراط في شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل في الجسم؛ ما يعزز حدوث الإمساك خاصة أثناء الصيام.

6- استخدام بعض الأدوية

تؤدي بعض الأدوية إلى الإمساك كأثر جانبي، وتناولها خلال رمضان قد يزيد من المشكلة.

طرق التخلص من الإمساك خلال الصيام؟

-شرب كميات كافية من الماء

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، يساعد جداً في علاج الإمساك في رمضان إذ يسهم في تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء؛ ما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك.

-الإكثار من الألياف

تناول الخضراوات الطازجة، الفواكه، البقوليات، والحبوب الكاملة يعزز حركة الأمعاء بفضل احتوائها على الألياف التي تسهّل عملية الإخراج.

-اتباع نظام غذائي متوازن

احرص على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والكربوهيدرات الصحية، مع تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة بدلاً من وجبة كبيرة واحدة لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.

-ممارسة تمارين رياضية خفيفة

-المشي بعد الإفطار أو أداء تمارين منزلية يساعد على تنشيط الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.