خبير تغذية يكشف أسباب الخمول بعد إفطار رمضان|فيديو

طه لمعى

الأربعاء 18/فبراير/2026 - 03:41 م

كشف الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية، أن الشعور بالخمول والتعب الشديد بعد الإفطار في شهر رمضان يعود في الغالب إلى عادات غذائية خاطئة عند كسر الصيام، وعلى رأسها الإفراط في تناول السكريات والعصائر فور أذان المغرب، وهو ما يؤدي إلى اضطراب مفاجئ في مستويات الطاقة داخل الجسم.

وأوضح استشار التغذية، في تصريحات لقناة إكسترا نيوز، أن التعامل مع الصيام باعتباره فترة حرمان يدفع البعض إلى تعويض ذلك بالإفراط في الطعام والشراب بمجرد الإفطار، ما يتسبب في ارتفاع سريع بمستوى الجلوكوز في الدم، يعقبه هبوط حاد، وهو ما ينعكس في صورة إرهاق شديد، ورغبة في النوم، وفقدان النشاط خلال الساعات الأولى بعد تناول الطعام.

السكريات السريعة.. طاقة مؤقتة

وأشار رامي صلاح الدين، إلى أن تناول العصائر المحلاة والحلويات بكميات كبيرة عند الإفطار يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، لكنها مؤقتة وغير مستقرة، إذ يعقبها انخفاض مفاجئ في مستوى السكر، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد الذهني والبدني، وأن العصائر، سواء كانت محلاة بالسكر أو حتى طبيعية، تفتح الشهية بشكل مفرط، وتزيد من احتمالات تناول الطعام بصورة عشوائية، وهو ما يضاعف الضغط على الجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصيام، ويؤثر سلبًا على كفاءة الهضم والاستفادة من العناصر الغذائية.

ونصح استشاري التغذية، ببدء الإفطار بكوب من الماء مع تمرتين أو ثلاث تمرات فقط، موضحًا أن هذه الطريقة تمنح الجسم طاقة تدريجية ومتوازنة دون إجهاد المعدة أو إرباك مستويات السكر في الدم، فضًلا عن أن التدرج في تناول الطعام بعد ذلك، عبر البدء بشوربة دافئة خفيفة ثم الانتظار قليلًا قبل الوجبة الرئيسية، يساعد على تنظيم الشهية ومنع الإفراط، وأن أول ما يدخل المعدة بعد ساعات الصيام الطويلة يلعب دورًا حاسمًا في تحديد مستوى النشاط لبقية اليوم، مشيرًا إلى أن كسر الصيام بشكل متوازن يحافظ على الطاقة ويمنع نوبات الجوع الشديدة والرغبة المستمرة في السكريات لاحقًا خلال المساء.

فوائد الصيام الصحية

وأكد رامي صلاح الدين، أن الصيام لا يقتصر على كونه عبادة روحانية، بل يحمل فوائد صحية عديدة، من أبرزها تنشيط عملية «الالتهام الذاتي» للخلايا، وهي آلية طبيعية تساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة وتجديد الأنسجة، ما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة ويُسهم في تأخير مظاهر الشيخوخة، وأن الصيام يمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة وإعادة التوازن، بشرط عدم إفساد هذه الفوائد عبر أنماط غذائية غير صحية بعد الإفطار، مثل الإفراط في الدهون والمقليات والحلويات.

واختتم الدكتور رامي صلاح الدين، بالتأكيد على أن الشعور بالخمول بعد الإفطار ليس أمرًا حتميًا في رمضان، بل نتيجة مباشرة لاختيارات غذائية خاطئة، موضحًا أن الالتزام بكسر الصيام تدريجيًا، والابتعاد عن السكريات المفرطة، كفيل بالحفاظ على النشاط والتركيز طوال ساعات المساء، وتحقيق أقصى استفادة صحية من الشهر الكريم، مشددًا على أهمية توزيع الوجبات بين الإفطار والسحور بطريقة مدروسة، مع الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف، وشرب كميات كافية من الماء على فترات متباعدة، بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

توك شو وفيديو

خبير تغذية يكشف أسباب الخمول بعد إفطار رمضان|فيديو

السكريات السريعة.. طاقة مؤقتة

فوائد الصيام الصحية