طرق فعالة للتغلب على نوبات الهلع؟.. تعرف على ما يقوله العلماء
تعتبر نوبات الهلع هي موجات مفاجئة من الخوف الشديد تصاحبها أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، والدوخة، والتعرق، وتشير الإحصاءات إلى أن أكثر من 28 % من البالغين سيختبرون نوبة هلع واحدة على الأقل خلال حياتهم، بينما يعاني نحو 2 إلى 3 % من اضطراب الهلع بشكل متكرر، وعادة ما يعتمد العلاج التقليدي على العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
التمارين المكثفة كبديل علاجي لنوبات الهلع
وفقًا لتقرير نشرة موقع "nypost"، توصل باحثون من البرازيل إلى طريقة جديدة قد تكون أكثر فاعلية، تعتمد على فترات قصيرة من التمارين الرياضية عالية الكثافة، ويقول ريكاردو ويليام مووتري، زميل ما بعد الدكتوراه في برنامج اضطرابات القلق بكلية الطب في جامعة ساو باولو، إن برنامجًا مدته 12 أسبوعًا من التمارين المتقطعة المكثفة يمكن استخدامه كنوع من التعرض الداخلي لعلاج مرضى اضطراب الهلع.
ما هو التعرض الداخلي؟
يعتبر التعرض الداخلي أسلوب علاجي ضمن العلاج السلوكي المعرفي، يتم فيه تحفيز أعراض تشبه نوبة الهلع بشكل متعمد في بيئة آمنة، مثل تسارع ضربات القلب أو الدوار، بهدف كسر حلقة الخوف المرتبطة بهذه الأعراض.
تفاصيل الدراسة
شملت الدراسة 102 بالغًا يعانون من اضطراب الهلع، تم توزيعهم على مجموعتين لمدة 12 أسبوعًا، المجموعة الأولى مارست برنامج تمارين يتضمن تمديد العضلات، والمشي 15 دقيقة، ثم من مجموعة إلى ست مجموعات من الجري عالي الكثافة لمدة 30 ثانية، مع فترات تعافٍ مدتها أربع دقائق ونصف بين كل مجموعة، ثم المشي مجددًا لمدة 15 دقيقة، أما المجموعة الأخرى، فاتبعت تمارين استرخاء تعتمد على شد العضلات وإرخائها.
نتائج الدراسة
تم قياس التحسن باستخدام مقياس الذعر ورهاب الأماكن المفتوحة، إضافة إلى تتبع عدد وشدة النوبات، ورغم تحسن المجموعتين، سجلت مجموعة التمارين انخفاضًا أكبر في الدرجات وتراجعًا ملحوظًا في وتيرة وشدة النوبات، كما أبدى المشاركون فيها رضا أعلى عن التجربة.
ويشير الباحثون إلى أن هذه التمارين يمكن اعتمادها كاستراتيجية طبيعية ومنخفضة التكلفة، ويمكن ممارستها خارج العيادات ودمجها في برامج علاج القلق والاكتئاب.