رئتاك تكشفان أسرار الصحة مع التقدم في العمر.. اختبارات بسيطة لتحسين الأداء
تُعد حالة الرئة مرآة لصحة الجسم بشكل عام، إذ تتعرض يوميًا للملوثات والميكروبات والغبار ومسببات الحساسية، ما يُسرّع من شيخوختها ويؤثر بالتبعية على أعضاء أخرى. دراسة دولية حديثة، نُشرت في مايو 2025 وشملت بيانات 30 ألف رجل وامرأة، أوضحت أن وظائف الرئة تبلغ ذروتها في أوائل ومنتصف العشرينات ثم تبدأ في التراجع، بمعدل أسرع لدى النساء.
تقول جوديث جارسيا-أيميريش من معهد برشلونة للصحة العالمية، إن هذا التراجع جزء طبيعي من الشيخوخة، إلا أن التدخين وتلوث الهواء وأمراض مثل الربو تُضاعف أثره.
اختبار منزلي بسيط
رغم أن قياس وظائف الرئة يتطلب أجهزة طبية متخصصة، يمكن لأي شخص تجربة اختبار منزلي عبر زجاجة بلاستيكية مملوءة بالماء وأنبوب مطاطي. بعد النفخ في الأنبوب، يُحسب حجم الهواء المزفور لتقدير السعة الحيوية للرئة (FVC). وفقًا لجون ديكنسون من جامعة كينت، يتراوح المعدل الطبيعي بين 3 و5 لترات، وينخفض تدريجيًا مع العمر.
مؤشرات على الشيخوخة
مع تقدم العمر، تفقد أنسجة الرئة مرونتها، وتضعف عضلات الجهاز التنفسي ويصبح القفص الصدري أقل قدرة على التمدد. هذه التغيرات قد تُسبب ضيق تنفس وتؤدي في بعض الحالات إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). لكن الأمر لا يتوقف عند الرئة فقط، إذ يرتبط ضعف وظائفها بارتفاع ضغط الدم وأمراض المناعة الذاتية واضطرابات الذاكرة.
الرئة والمناعة
توضح داون بوديش من جامعة ماكماستر بكندا أن الرئة تُعد مركزًا مناعيًا مهمًا، إذ تحتوي على ملايين الخلايا المناعية المسؤولة عن محاربة العدوى وإصلاح الأنسجة. ضعف هذه الخلايا يزيد من الالتهاب المزمن، ما قد يؤدي إلى تليف الرئة أو تفاقم الأمراض المصاحبة للشيخوخة.
خطوات لتحسين صحتك
- رغم أن التراجع طبيعي مع العمر، يمكن إبطاؤه عبر:
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين قوة عضلات التنفس.
- تقليل الملح وتناول غذاء غني بزيوت السمك ومضادات الأكسدة.
- الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي.
- تدريب عضلات الشهيق (IMT) باستخدام أجهزة طبية مثل Powerbreathe، وهو أسلوب أقرته منظمة الصحة العالمية لتحسين قوة الرئة ودعم التعافي من أمراض تنفسية.
- الغناء أو العزف على آلات النفخ، إذ تساعد هذه الأنشطة على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين القدرة على استخدام الهواء.
في النهاية، يشدد الخبراء على أن الحفاظ على صحة الرئة ليس رفاهية، بل خطوة أساسية للتقدم في العمر بجسم أكثر حيوية وعقل أوضح.