مشروبات غنية بفيتامين "د".. أبرزها الحليب وعصير الفواكه

يحتاج أطفالنا يوميًا إلى مشروبات غنية بفيتامين د، وذلك لأن فيتامين “د” من أهم العناصر الضرورية لصحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الجسم الحيوية،
وعلى الرغم من أهمية فيتامين “د” إلا أن كثيرين يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو النظام الغذائي غير المتوازن.
وفي التقرير التالي نقدم لكم مشروبات غنية بفيتامين “د” لتحضيرها لأطفالكم في المنزل في دقائق.

مشروبات غنية بفيتامين “د”

حسب ما ذكره موقع Harvard Health وMedical News Today وHealthline، فهناك مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بفيتامين “د” بسهولة، ما يجعلها خيارًا عمليًا لتعويض النقص وتحسين الصحة العامة، وهي كالتالي: 

1_  الحليب 

يُنصح بالحليب أو اللبن كمصدر أساسي للأطفال والكبار، لأنه يحتوي عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين “د” لكل كوب (~240 مل)، يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.

2_ عصائر الفواكه 

يوفر كوب واحد تقريبًا من عصير الفواكه يوميًا حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين "د"، وهو مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب، ويعتبر خيارًا ممتازًا لتعزيز الجهاز المناعي.

3_  حليب اللوز أو الصويا 

غالبا ما تحتوي بدائل الحليب النباتي على فيتامين د والكالسيوم، مثل حليب اللوز والصويا وهو مشروب مثالي للنباتيين أو من لديهم حساسية من الحليب البقري، فقط تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية الفيتامين.

4_ مشروب الكاكاو

تحتوي بعض مشروبات الكاكاو الجاهزة على فيتامين د والكالسيوم، وهو خيار مناسب للأطفال والكبار لتعزيز الفيتامين مع مذاق لذيذ.

5_ مشروبات البروتين 

تحتوي مشروبات البروتين على فيتامين د، خاصة المخصصة للرياضيين وكبار السن، إذ تساعد على رفع مستويات الفيتامين بسرعة وبسهولة.

6_ اللبن أو الزبادي السائل

مثل لبن العيران أو الكفير المدعم بفيتامين د، ويسهل إدراجه يوميًا ضمن النظام الغذائي.

نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين د

_ تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية يساعد على الامتصاص.

_ تحقق دائما من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية.

_ التعرض المعتدل للشمس يبقى المصدر الطبيعي الأكثر فعالية لفيتامين د.