تعرف على علاقة نقص فيتامين "د" بالاكتئاب

فيتامين د من أهم الفيتامينات الذي يؤثرعلي الجوانب المختلفة لصحة الجسم بشكل عام، ونقصه يتسبب في العديد من المشاكل الجسدية والنفسية، ويعتبرالاكتئاب الحاد واحد من الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د في الجسم.

وفي السطور التالية نوضح علاقة فيتامين د والاكتئاب حسبما ذكرها موقع healthline.

فيتامين د والاكتئاب

أثبتت الدراسات أن نقص مستوى فيتامين د  متزايد عند الأشخاص الذي يعانون من الاكتئاب، وذلك بسبب قلة تعرضهم لأشعة الشمس لمكوثهم لفترات طويلة داخل الأماكن المغلقة، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية، وعدم تناول غذاء صحي ومتوازن.
كما تبين أن انخفاض مستوى فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث تتواجد مستقبلات فيتامين د في مناطق متعددة في الدماغ؛ لذلك يسبب النقص في مستوياته تغيرات في وإدراك الشخص بشكل عام، مما يؤدي إلي تغير سلوكه فيزيد من احتمالية الإصابة بمرض الإكتئاب.

ووجد الباحثون أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم، لذلك من الممكن أن يكون العاملان مرتبطين.

عوامل نقص فيتامين د

التعرض المحدود لأشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، بالنسبة لمعظم الناس يمكن أن يؤدي التعرض المحدود لأشعة الشمس وعوامل نمط الحياة الأخرى والعمر إلى زيادة خطر انخفاض مستويات فيتامين د. 
النظام غذائي، لا يوجد الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي، ولكن يمكن زيادته عن طريق تناول المزيد من هذه المصادر الطبيعية لفيتامين د ومنها:
• سمك السالمون
• الأسماك الدهنية
• زيوت كبد السمك
• الدهون الحيوانية
• المواد الغذائية، مثل عصير البرتقال

أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

الاكتئاب ونقص فيتامين د هما حالتان مختلفتان، ولكل منهما مجموعة من الأعراض الخاصة به، كالتالي:
أعراض نقص فيتامين د
• آلام العظام
• التعب أو النعاس
• ضعف وألم في العضلات والمفاصل
أعراض الإكتئاب
قد تشمل أعراض الاكتئاب التالي:
• مشاعر غامرة من الحزن واليأس والعجز
• الأرق أو النعاس المفرط، المعروف باسم فرط النوم
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
• الخمول
• فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن
• فقدان الشهية
• مشاكل في التركيز
• النسيان
• فقدان الاهتمام الجنسي
• الصداع أو آلام الظهر
• قلق