مع قرب موسم الشتاء.. 12 فائدة مذهلة للبرتقال
يعد البرتقال من الفواكه التي تتمتع بفيتامين سي، وله فوائد عديدة تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية بشكل ملحوظ.
يتميز البرتقال بطعمه الحلو والحامض، ويمكن استخدامه في تحضير مشروبات منعشة مفيدة للجسم، بالإضافة إلى ذلك، يتمتع البرتقال بفوائد غذائية عديدة تجعله فاكهة مفيدة للغاية.
وفيما يلي نقدم فوائد البرتقال:
1-يخفف الإمساك: البرتقال من الفواكه التي تُساعد على تخفيف الإمساك، لغناه بالألياف التي تُسهل الهضم وحركة الأمعاء، تناول برتقالة كبيرة واحدة يُوفر حوالي غرامين من الألياف الغذائية.
2-يعزز جهاز المناعة: البرتقال غني بفيتامين ج، مما يجعله فاكهة تُعزز جهاز المناعة وتُساعد على الوقاية من الأمراض، بما فيها الأمراض الخطيرة، فالجهاز المناعي القوي يُساعد الجسم على مقاومة البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى، مما يُقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
3-ينظم مستويات السكر في الدم: يساعد الفركتوز الموجود في لب البرتقال على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها المفاجئ بعد تناوله، كما تساعد الألياف الموجودة فيه الجسم على ضبط مستويات السكر في الدم، لذا، يُعتبر البرتقال من الفواكه التي تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
4-يخفض ضغط الدم: البرتقال غني بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم، مما يُحسن الدورة الدموية ويساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم، كما يُساعد على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاعه.
5-خفض الكوليسترول في مجرى الدم: البرتقال بحد ذاته خالٍ من الكوليسترول، بينما يساعد فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة فيه على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، تمنع مضادات الأكسدة الجذور الحرة من الالتصاق بالأوعية الدموية والتسبب في تراكم الرواسب الدهنية مع مرور الوقت، مما قد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل مرض الشريان التاجي وأمراض القلب.
6-تغذية القلب: البوتاسيوم في البرتقال عنصرٌ أساسي يُساعد القلب على أداء وظائفه بكفاءة أكبر، كما يحتوي البرتقال على فيتاميناتٍ ومعادنَ مُتنوعة تُفيد صحة القلب، إذ تُساعد على تنظيم ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يزيد من كفاءتها.
7-تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى: أظهرت الدراسات أن عصير البرتقال يحتوي على مكونات تساعد على تقليل تكون حصوات الكلى، يساعد البوتاسيوم الموجود فيه على منع تكوّن أنواع مختلفة من حصوات الكلى، ويسهل التخلص منها من الجسم، مما يقلل من خطر تكوّن حصوات الكلى وحصوات الأعضاء الأخرى.
8-التئام الجروح: في دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، وُجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين سي في أجسامهم أقل عرضة للإصابة بالجروح والقروح مقارنة بمن لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي لتلبية احتياجاتهم، يُعد البرتقال فاكهة غنية بفيتامين سي، حيث يحتوي على ما يصل إلى 89% من الكمية اليومية الموصى بها التي يحتاجها الجسم.
9-الوقاية من السكتة الدماغية: تحدث السكتات الدماغية نتيجة انقباض الأوعية الدموية أو انفجارها أو تمزقها، وقد وجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن تناول الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء بنسبة تصل إلى 19%، مقارنةً بالمتطوعين الذين تناولوا كميات أقل من الحمضيات.
10-الوقاية من السرطان: يحتوي البرتقال على نسب عالية من نوع من مضادات الأكسدة يُسمى الفلافونويد، والذي يُساعد في الحماية من سرطان القولون والمستقيم، كما تُساعد الألياف الموجودة فيه على التخلص من الفضلات من القولون، مما يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن المركبات الموجودة فيه تُساعد في الوقاية من سرطان الفم والجلد والرئة والثدي والمعدة.
11-الحماية من الضمور البقعي: يمكن أن يساعد تناول البرتقال في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض يصيب الجزء المركزي من شبكية العين ويمكن أن يسبب فقدان البصر.
12-فوائد للبشرة:البرتقال مفيد لتغذية البشرة، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه، إلى جانب فيتامين سي، على حماية خلايا الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس والسموم، وتقليل ظهور التجاعيد، وتعزيز قوة خلايا الجلد، هذا يُعطي بشرة مشدودة وأكثر تماسكًا، لأن فيتامين سي عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين.
علاوة على ذلك، ليس لب البرتقال وعصيره وحدهما ما يفيد صحتنا، فكما ذكرنا سابقًا، حتى قشر البرتقال له فوائده الخاصة.