بعد ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح عملية من إيجبتكِ للحفاظ على صحتك
هيئة الأرصاد الجوية أعلنت عن استمرار ارتفاع درجات الحرارة في العديد من مدن المنطقة، مع تسجيل مستويات قياسية في بعض المدن، بما يرفع المخاطر المرتبطة بالإجهاد الحراري وضربات الشمش، ومع هذه الموجات الحارقة، يصبح من الضروري معرفة طرق فعّالة لحماية الجسم والحفاظ على رطوبته ودرجة حرارته.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للخطر عند ارتفاع درجات الحرارة؟
الرُضّع والأطفال والنساء الحوامل والمسنون يضعفون أمام الإجهاد الحراري، ومقارنة بالراشدين الحرارة الشديدة أكثر خطراً على الرضّع والأطفال، ويمكن للجفاف أن يكون خطيراً جداً أو حتى فتاكاً إذا ما أصاب الأطفال، إذ أن أجسادهم تجد صعوبة أكبر في تنظيم الحرارة، وهم يعتمدون على الراشدين للمساعدة في حمايتهم من الحرارة العالية.
والنساء الحوامل أكثر عرضه للخطر أيضاً، فالحرارة العالية والجفاف يتسببان بانخفاض وزن الطفل عن الولادة، أو الولادة المبكرة، أو حتى ولادة طفل ميت، ويمكن أن تتأثر النساء الحوامل سلبياً وأن يبدأ لديهن مخاض مبكر، كما يمكن أن يصبن بمرض سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
من هذا المنطلق، تقدم "إيجبتكِ" مجموعة نصائح عملية بأسلوب مميز يركز على الوقاية الشخصية والصحة العامة أثناء ارتفاع درجات الحرارة فى اخر أيام الصيف.
1. شرب كميات كافية من السوائل: يظل الماء هو الخيار الأفضل، لكن يمكن تنويع المشروبات بالعصائر والحليب والشاي، حتى المشروبات الغازية، لضمان تعويض الجسم عن فقدان السوائل.
2. تجنّب الكحول والكافيين: كلاهما يزيد من فقدان السوائل عبر التبول، لذا يفضّل الحد منهما أثناء موجات الحر.
3. تناول الأطعمة المرطبة: اختر الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخوخ والتوت والخيار والكرفس والزيتون، وكذلك وجبات تحتوي على سوائل مثل الحساء.
4. تجنب الأنشطة الشاقة في الهواء الطلق: خصوصًا في أوقات الذروة الحرارية، ويفضّل ممارسة التمارين منخفضة التأثير كاليوقا والبيلاتس في الصباح الباكر أو ما بعد الظهيرة.
5. تبريد الجسم بطريقة بسيطة: ضع قدميك في الماء البارد لبضعة دقائق، حيث تُظهر الأبحاث أن هذة طريقة جيدة لتقليل درجة حرارة الجسم والحفاظ على سلامة الأعضاء، ويساعد ذلك أيضاً في تقليل التورّم في الكاحلين والقدمين.
6. تهوية المكان بشكل مناسب: عدم توفّر جهاز تكييف في المنزل أو في مكتب العمل قد يبدو بمثابة كابوس بالنسبة للبعض، ولكن بالنسبة لآخرين كثر لا يحظون بهذا الخيار، لا بد من اللجوء إلى المروحة لكن انتبه إلى إبقائها على مسافة آمنة من سريرك، ولا تكون موجّهة إليك بشكل مباشر.