حين يهرب النوم في منتصف الليل.. 10 نصائح تعيدك إلى السرير بهدوء
يعاني بعض الأشخاص من مشكلات بسبب عدم قدرتهم على العودة إلى النوم بسهولة، بعد الاستيقاظ المفاجئ أو المبكر، وهو ما يثير التساءلات حول ما إذا كانت هناك خطوات يمكن أن تحسن هذا الوضع؟
يتفق الخبراء تقريبًا على أن تمارين التنفس، والاستماع إلى الموسيقى، وإرخاء العضلات، تعد من بين استراتيجيات التي تساعدك على النوم إذا استيقظت في غير موعدك، إلا أنه يبقى الاستيقاظ المتكرر بحاجة إلى استشارة طبيب مختص.
قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، خاصة إذا كنت تعاني من نوع من الأرق يمنعك من النوم أو يمنعك من ذلك، يسمى هذا الأرق المرتبط بالحفاظ على النوم.
خطوات سهلة تعيد إليك النوم الهارب؟
1-حجب الأصوات المزعجة
إذا أيقظك صوت مزعج خارج نافذتك، فحاول إغلاقه لحجبه، ولزيادة الحجب، يمكنك أيضًا تجربة:
- استخدام سدادات الأذن
- تشغيل المروحة
- الاستماع إلى الضوضاء البيضاء
2-غادر سريرك
حاول الانتقال إلى غرفة أخرى إذا لم تنم لمدة ١٥ دقيقة.
ثم حاول القيام بشيء مريح لصرف انتباهك لبضع دقائق، قد يُسهّل هذا عليك النوم عند عودتك إلى السرير.
3-تجنب التحديق في الساعة
قد يُشعرك التحديق في الساعة بالقلق من عدم النوم، حتى أنه يُمكنك التفكير في التخلص من المنبه تمامًا.
4-تجنب الشاشات
أطفئ جميع أجهزتك، قد تُوقظك أصوات الإشعارات، كما تصدرالهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى ضوءًا أزرق قد يُثبط إنتاج الميلاتونين في الجسم.
5-تأمل أو جرب تمارين التنفس
أشارت مراجعة بحثية أجريت عام ٢٠١٨ حول تأثير التأمل الذهني إلى أن تمارين التنفس أو التأمل قد تُساعد في علاج بعض جوانب اضطرابات النوم وتحسين جودتها.
6-أرخِ عضلاتك
من التقنيات التي قد يجدها البعض مفيدة للاسترخاء والنوم إجراء مسح كامل للجسم.
7-نم مع إطفاء الأنوار
قاوم إغراء تشغيل الأنوار حتى لو نهضت من السرير.
كما هو الحال مع شاشات الهاتف، قد يتداخل الضوء الساطع مع إنتاج الميلاتونين في جسمك ويوقظك.
8-ركز على شيء ممل
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن الكثير من الناس يشعرون بالنعاس عند الملل.
قد تساعدك تقنية "عد الأغنام" التقليدية أو أي مهمة غير شيقة تشغل ذهنك على تشتيت انتباهك وتسهيل النوم.
9- استمع إلى موسيقى هادئة
قد تساعد الموسيقى الهادئة على تهدئة عقلك ومساعدتك على النوم، ومثل الضوضاء البيضاء، يمكنها أيضًا حجب الأصوات التي قد تُعيق نومك.
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن التفضيل الشخصي يلعب دورًا كبيرًا في تحديد نوع الموسيقى الأفضل لتحفيز النوم لكل فرد،قد ترغب في تجربة أنواع موسيقية مختلفة حتى تجد ما يناسبك.
10- جرب تطبيقات النوم
تقدم تطبيقات النوم ما يُريحك:
- قصص
- موسيقى
- أصوات