هل استخدام الدفايات في الشتاء يضر بالصحة؟.. استشاري يوضح
أكدت الدكتورة مها يوسف أهمية ضبط درجة حرارة غرفة النوم خلال فصل الشتاء، للحفاظ على نوم صحي ومريح، مشيرة إلى أن درجة حرارة الغرفة تؤثر بشكل كبير في درجة حرارة الجسم أثناء النوم وجودته.
وأوضحت د. مها يوسف، خلال حديثها في لقاء إعلامي، أن تدفئة الغرفة خلال فصل الشتاء أمر مهم، بشرط ضبط درجة الحرارة عند مستويات مناسبة، تتراوح بين 20 و23 درجة مئوية، بما يساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم.
وأشارت إلى أهمية إغلاق النوافذ ليلًا للحد من التعرض لتيارات الهواء الباردة، مع ضرورة فتحها خلال ساعات النهار لتجديد هواء الغرفة.
كيف تتغلب على التوتر وتحصل على نوم هادئ؟
وفي سياق متصل، أوضحت د. مها يوسف أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على ضبط درجة حرارة الغرفة، بل يتطلب أيضًا تهيئة الجسم للاسترخاء خلال الساعتين السابقتين للنوم، بما يساعد على تنظيم إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم والتوتر.
وقدمت عددًا من النصائح للمساعدة على النوم بصورة أفضل، أبرزها:
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ: تحديد موعد ثابت للنوم وآخر للاستيقاظ، بما يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية وإفراز هرموناته بصورة منتظمة.
- تجنب الإضاءة القوية: الابتعاد عن الإضاءة البيضاء الساطعة خلال الساعتين السابقتين للنوم، واستخدام إضاءة هادئة تساعد على الاسترخاء.
- تقليل استخدام الشاشات: الحد من التعرض للشاشات قبل النوم، لتجنب المؤثرات التي قد تعوق الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- الابتعاد عن المحتوى المثير للتوتر: تجنب مشاهدة الأفلام العنيفة أو المحتوى الذي يثير الانفعال قبل النوم، لمنح الدماغ فرصة للهدوء.
- تهيئة الجسم للاسترخاء: الحرص على توفير أجواء هادئة تساعد على النوم، بما يدعم إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم ويحد من التوتر.
وشددت على أن تنظيم مواعيد النوم وتهيئة البيئة المحيطة به من العوامل المهمة التي تساعد على تحسين جودته، وتقليل اضطرابه خلال فصل الشتاء.
