عادة بسيطة تطيل العمر لسنوات.. تعرف عليها

ينصح خبراء الصحة بالمواظبة على النشاط البدني المنتظم كأحد أهم العادات اليومية المرتبطة بإطالة العمر وتحسين جودة الحياة، مؤكدين أن ممارسة التمارين بانتظام قد تُضيف سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.

تمارين تقوية العضلات 

وتوصي الإرشادات الصحية العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

ووفق الخبراء، يُعد النشاط البدني اليومي العامل الأكثر تأثيرًا في دعم الصحة وإطالة العمر، إذ تشير دراسات إلى أن الالتزام به قد يضيف ما بين عامين إلى أربعة أعوام أو أكثر من متوسط العمر.

وتكمن أهمية الحركة اليومية في مجموعة من الفوائد الصحية، أبرزها تحسين الدورة الدموية عبر تعزيز ضخ القلب للدم، وتقليل الالتهابات المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والزهايمر، إضافة إلى دعم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

كما تسهم الرياضة في تعزيز صحة الدماغ من خلال تحفيز إفراز بروتينات تدعم الذاكرة والتعلم، إلى جانب دورها في تقليل التوتر وخفض هرمونات الإجهاد، ما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية والجسدية.

اقرأ أيضا

تمارين صباحية لتنشيط الجسم بطريقة لطيفة

تمارين المقاومة تساعد في ضبط ضغط الدم

ويؤكد مختصون أن دمج الحركة في الروتين اليومي لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل يمكن البدء تدريجيًا عبر المشي، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة اليوغا، مع تنويع التمارين بين القوة والمرونة والنشاط الهوائي.

وإلى جانب النشاط البدني، يشدد الخبراء على أهمية تبني نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إضافة إلى النوم الجيد لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية التي تعزز الصحة النفسية وتقلل من خطر الأمراض.

كما ينصح المختصون بتجنب العادات الضارة مثل التدخين، وقلة الحركة، والاعتماد على الأطعمة المصنعة، لما لها من تأثير مباشر على تسريع الشيخوخة وزيادة مخاطر الوفاة المبكرة.

وبحسب الخبراء، فإن تبني هذه العادات مجتمعة يظل المفتاح الأهم لحياة أطول وأكثر صحة وجودة.

التغذية السليمة للتمارين الرياضية 

رأى موقع Divine Nutrition أن التغذية السليمة للتمارين الرياضية تعد أحد أهم جوانب النجاح عند بدء رحلة اللياقة البدنية، لذا يقدم الموقع المختص مجموعة من النصائح لتجنب أكثر أخطاء التغذية شيوعًا عند ممارسة الرياضة كما يلي:

تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل التمرين: أكثر الأخطاء شيوعًا هو إهمال وجبات ما قبل التمرين، مما يتسبب في افتقار جسمك إلى الطاقة الكافية للأداء، والشعور بالدوار أو الضعف، وزيادة تكسير العضلات، وانخفاض شدة التمرين بشكل ملحوظ.

وتعد أمثلة الأطعمة المثالية قبل التمرين:

• موز مع زبدة الفول السوداني.
• شوفان مع حليب.
• خبز محمص من الحبوب الكاملة مع بيض.
• الزبادي مع الفواكه.
• التركيز على تناول البروتين في كل الوجبات