مشروبات طبيعية تساعد على تقليل الأرق وتحسين جودة النوم
كشفت دراسة حديثة عن مجموعة من المشروبات التي قد تساعد في تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم، كما يمكن أن تخفف من بعض المشكلات التي تعيق النوم مثل ارتجاع المريء، ومن أبرز هذه المشروبات ما يلي:
1- شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان
يعد شاي الزنجبيل من المشروبات المعروفة بقدرته على تهدئة المعدة والتخفيف من الغثيان، سواء لدى النساء الحوامل في الأشهر الأولى أو لدى المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي أو يعانون اضطرابات هضمية.
ويحتوي الزنجبيل على مركب "الجنجرول" الذي يساهم في تقليل الالتهاب وتهدئة المعدة وتخفيف بعض الآلام ومع ذلك، ينصح بالحذر عند تناوله لمن يستخدمون مميعات الدم أو أدوية خفض سكر الدم لتجنب أي تداخلات دوائية.
2- القهوة ودعم الصحة العامة
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول القهوة باعتدال، بما يعادل 3 إلى 4 أكواب يوميًا، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، وقد يساهم في تعزيز طول العمر، لكن هذه الفوائد قد تقل عند إضافة كميات كبيرة من السكر أو الكريمة، لذلك يوصي الخبراء بالاعتدال في استهلاكها، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو خفقان القلب.
3- ماء دافئ بالليمون والعسل لتهدئة الحلق
يعد مزيج الماء الدافئ مع الليمون والعسل من المشروبات البسيطة التي قد تساعد في تهدئة التهاب الحلق. فالعسل يعمل على تغليف أنسجة الحلق وتخفيف السعال، بينما يساهم الليمون في ترطيب الجسم وإمداده بكمية من فيتامين C ومضادات الأكسدة. ومع ذلك، يُنصح بعدم إعطاء العسل للأطفال دون عمر السنة.
4- شاي الإكيناسيا لدعم تنظيم سكر الدم
تشير بعض الأدلة الأولية إلى أن شاي الإكيناسيا قد يساعد في تحسين استجابة الجسم لمستويات سكر الدم، خاصة عند تناوله دون إضافة السكر، ورغم ذلك، لا يُعتبر بديلاً عن الأدوية أو اتباع نمط حياة صحي، لكنه قد يكون خيارًا مناسبًا منخفض المؤشر السكري.
ويذكر أن قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم عن طريق مواجهة تأثيرات الصوديوم في احتباس الماء، تشمل المشروبات الغنية بالبوتاسيوم عصائر الفاكهة والخضراوات والحليب والقهوة.