استشاري سمنة توضح كيفية استغلال 12 ساعة صيام لحرق الدهون؟|فيديو

هل يمكن أن ينتهي شهر رمضان ونحن نتمتع بجسد أكثر رشاقة بدلاً من الكيلوجرامات الزائدة المعتادة؟ الإجابة هي "نعم" وبقوة؛ فالعلم يؤكد أن الصيام ليس مجرد طقس روحاني، بل هو فرصة بيولوجية ذهبية لإعادة ضبط أجهزة الجسم وحرق الدهون المتراكمة.

قدمت الدكتورة سمر حمدون، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة، دليلاً عملياً لاستغلال ساعات الصيام الطويلة وتحويلها إلى أداة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

سحر الصيام الإسلامي وحساسية الإنسولين

أوضحت استشاري العلاج الطبيعي، خلال لقاء لها على قاة النيل للأخبار، أن الأبحاث والدراسات الحديثة أثبتت أن الصيام لفترات تتجاوز 12 ساعة (كما هو الحال في الصيام الإسلامي) يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة عالية، والأهم من ذلك أنه يزيد من "حساسية الإنسولين، موضحا  أن المشكلة تكمن في "فخ ما بعد الأذان"؛ حيث يضيع الكثيرون مجهود الصيام بشرب كميات هائلة من العصائر المحلاة وتناول مفرط للنشويات (الخبز والأرز)، مما يؤدي لنتائج عكسية تماماً.

ترتيب المائدة.. السر في "الألياف والبروتين"

للسيطرة على الشهية وتجنب الإفراط في الطعام، تنصح "حمدون" باتباع الترتيب التالي عند الإفطار، المياه،  للترطيب أولاً، الشوربة والسلطة، لملء جزء من المعدة بالألياف، البروتين: (سواء حيواني كالدواجن واللحوم، أو نباتي كالبقوليات والكشري والفاصوليا)، مع التأكيد على أهمية الأسماك التي يهملها البعض في رمضان رغم فوائدها العظيمة، الابتعاد عن "المقليات": استبدال الأكل "المسبك" والمقلي بالأطعمة المشوية أو المطبوخة بطريقة صحية (مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء بلمسة الأمهات التقليدية لكن دون دهون زائدة).

وأكدت أن التركيز على البروتين والألياف يمنح شعوراً طويلاً بالشبع، ويقلل من الرغبة الجارفة في تناول الحلويات بعد الإفطار، موضحا أن استبدال الحلويات الشرقية المشبعة بالسكريات بـ الفاكهة المجففة أو الفاكهة الطازجة هو خيار ذكي يحافظ على استقرار سكر الدم. كما أشارت إلى أهمية النشاط البدني، سواء بالمشي أو ممارسة رياضة خفيفة، لتعزيز عملية الحرق.

سحور "ذكي" بلا نشويات

وفي خطوة قد تبدو جريئة للبعض لكنها فعالة جداً، اقترحت الدكتورة إمكانية الاستغناء عن النشويات في وجبة السحور، والاكتفاء ببدائل مشبعة لا تسبب زيادة في الوزن، مثل، بيضتان مع كوب زبادي، طبق جبن بالسلطة مع زيت الزيتون.

متى نلجأ للعوامل المساعدة؟

وفي ختام نصائحها، أشارت  "سمر" إلى وجود عوامل طبية مساعدة (سواء لزيادة الحرق أو سد الشهية)، لكنها شددت على ضرورة أن يكون ذلك تحت إشراف طبي كامل وبعد إجراء التحاليل اللازمة، محذرة من الانسياق وراء الوصفات العشوائية.

وتابع استشاري العلاج الطبيعي:" رمضان مدرسة للانضباط؛ فإذا استمعت لرسائل جسمك وفهمت احتياجاته الحقيقية، ستخرج من الشهر الكريم بوزن مثالي وصحة أفضل".