«الصحة» توجّه نصائح مهمة لصيام صحي ونشاط مستمر في رمضان
نشرت وزارة الصحة عبر صفحاتها الرسمية مجموعة من النصائح التوعوية تحت شعار "رمضان فرصة.. استغلها وخليك صحي"، مؤكدة أن الشهر الكريم يمكن أن يكون بداية حقيقية لتبني نمط حياة صحي ومتوازن.
فمع تغيير مواعيد الوجبات اليومية، يصبح من الضروري الانتباه إلى نوعية الطعام وكميته، للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
قسم إفطارك على مرحلتين
تنصح وزارة الصحة بتقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين لتجنب الشعور بالخمول أو التخمة، يُفضل البدء بكوب من الماء مع تناول تمرات قليلة لتهيئة المعدة بعد ساعات الصيام الطويلة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الأساسية، هذه الطريقة تساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم، وتقلل من الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة.
وجبة متوازنة وغنية بالبروتين
بعد كسر الصيام، يُنصح بأن تحتوي الوجبة الأساسية على مصدر جيد للبروتين مثل اللحوم قليلة الدسم أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات، البروتين عنصر مهم لبناء العضلات والحفاظ على الإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية دون إرهاق.
الألياف سر الشبع والطاقة
تؤكد الوزارة أن الألياف الغذائية تلعب دورًا أساسيًا في الشعور بالشبع وتحسين الهضم، لذلك يُفضل إضافة الخضروات الطازجة، والفاكهة، والبقوليات إلى وجبتي الإفطار والسحور.
هذه الأطعمة لا تساعد فقط في ضبط الشهية، بل تساهم أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل متوازن، ما يقلل من الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات
من أهم النصائح التي شددت عليها وزارة الصحة ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقليات والحلويات بكميات كبيرة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول.
كما أن الإفراط في تناول السكريات يسبب تقلبات سريعة في مستوى الطاقة، ما يؤثر سلبًا على النشاط والتركيز، اختيار الطعام الصحي يضمن لك صيامًا مريحًا ونشاطًا مستمرًا.
لا تهمل ممارسة الرياضة
الرياضة في رمضان مهمة للحفاظ على اللياقة والصحة العامة، يمكن ممارسة التمارين الخفيفة قبل أذان المغرب مباشرة، أو بعد صلاة التراويح، حسب قدرة كل شخص وظروفه، الانتظام في النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على وزن صحي.
رمضان فرصة حقيقية لإعادة ترتيب عاداتك الغذائية والصحية، باتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكنك أن تجعل الشهر الكريم بداية جديدة لحياة أكثر توازنًا ونشاطًا وصحة.