تغذية الحامل في رمضان.. نصائح أساسية لصيام آمن وصحي
نشرت وزارة الصحة والسكان فيديو توعويا عبر منصاتها الرسمية، قدمه الدكتور عمرو حسن، استشاري أمراض النساء والتوليد بمستشفى الشيخ زايد التخصصي، لتوضيح الإرشادات الصحية الخاصة بالمرأة الحامل خلال شهر رمضان.
ويهدف الفيديو إلى توعية السيدات بأهم النصائح الغذائية والطبية التي تساعد على صيام آمن دون التأثير على صحة الأم أو الجنين.
وجبتا الإفطار والسحور أساس اليوم
وأكد الدكتور عمرو حسن خلال الفيديو على ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن، مع الانتباه لأي أعراض تستدعي التوقف عن الصيام حفاظًا على السلامة العامة.
من الضروري أن تبدأ الحامل إفطارها فور أذان المغرب دون تأخير، حتى تعوض ساعات الصيام الطويلة، كما تعد وجبة السحور من أهم الوجبات خلال رمضان، ويفضل أن تكون قبل أذان الفجر مباشرة لتقليل فترة الصيام قدر الإمكان.
ورغم قِصر الفترة بين الإفطار والسحور، يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبتين خفيفتين أو أكثر بينهما، لضمان حصول الجسم على احتياجاته الغذائية دون إرهاق المعدة.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها
تمتلئ مائدة رمضان بالمشروبات السكرية مثل العصائر المُحلاة والمشروبات الرمضانية الغنية بالسكريات، إضافة إلى المشروبات الغازية، وهي جميعها غير مناسبة للحامل، يفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة سكر.
كما يجب الابتعاد تماما عن المخللات، والأطعمة شديدة الملوحة، والشطة، لما قد تسببه من احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، كذلك ينبغي تقليل تناول الحلويات الشرقية الغنية بالدهون والسكريات، إذ قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية وارتفاع مستوى السكر في الدم.
النظام الغذائي الصحي المتوازن
ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للحامل خلال رمضان عناصر غذائية متكاملة، مثل الخضروات الطازجة، والفواكه، وطبق السلطة يوميا، إضافة إلى مصادر البروتين كالحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض. كما تُعدّ منتجات الألبان والجبن مصادر مهمة للكالسيوم الضروري لصحة العظام.
ويمكن تناول المكسرات بكميات معتدلة كوجبة خفيفة مفيدة، نظرًا لاحتوائها على دهون صحية وعناصر غذائية مهمة.
متى يجب التوقف عن الصيام؟
تؤكد التوصيات الطبية أنه في حال شعرت الحامل بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو الصداع، أو زغللة في العينين خلال ساعات الصيام، فيجب عليها الإفطار فورًا حفاظًا على صحتها وصحة جنينها، حتى لو كان متبقيًا وقت قصير على أذان المغرب.
صيام الحامل ممكن في بعض الحالات، لكن يظل الالتزام بالتغذية السليمة ومراقبة أي أعراض غير طبيعية هو الضمان الأساسي لصيام آمن خلال شهر رمضان.