جمال شعبان يقدم نصائح ذهبية لمريض القلب بين الرياضة والراحة

أكد الدكتور جمال شعبان، أستاذ القلب، أن ممارسة الرياضة المعتدلة تعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القلب، مؤكدًا على ضرورة الموازنة بين الراحة والنشاط البدني. 

وقال شعبان، في لقائه عبر منصات "إيجبتك"، إن نمط الحياة الخامل أصبح أكثر انتشارًا بين الناس، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة خطر الأمراض المزمنة، مشيرًا إلى أن الجلوس الطويل أمام الشاشات أو على الأريكة يضر بالجسم بشكل كبير.

وأشار إلى أن المشي اليومي هو أبسط أنواع الرياضة وأكثرها فاعلية، حيث يعزز ضخ الدم ويقوي الكتلة العضلية، ويقي من ظهور دوالي الساقين وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، مؤكدًا أن هذه العادات السلبية أصبحت شائعة بين الشباب والمراهقين، ما يرفع معدلات السمنة وأمراض القلب المبكرة.

أهمية المشي والرياضة اليومية

وشدد الدكتور شعبان، على أن المشي لا يقل أهمية عن الرياضة المنظمة، حيث يمكن اعتباره وسيلة مجانية وسهلة لتحسين اللياقة البدنية. 

ونصح باستخدام السلالم بدلًا من المصاعد، والابتعاد عن الكسل الذي أصبح "وباء العصر الحديث"، مضيفًا أن ممارسة المشي من 5000 إلى 10000 خطوة يوميًا يعد معيارًا جيدًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن زيادتها تدريجيًا حسب قدرة الفرد.

كما أشار إلى أن المشي والهرولة الخفيفة يساعدان على حرق الدهون والسكر، وضبط ضغط الدم وإيقاع القلب، بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين والأندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية ويعزز الصحة النفسية، وهو عامل مهم لمنع الإجهاد النفسي وتأثيراته السلبية على القلب.

رياضة مخصصة لمريض القلب

وأوضح شعبان، أن مرضى القلب يحتاجون لتقييم طبي قبل البدء في أي برنامج رياضي، خاصة بعد التعرض لأزمات قلبية أو عمليات تركيب دعامات، وفي حال كانت كفاءة عضلة القلب أقل من 35%، يجب وضع برنامج تأهيلي متخصص يحدد مدة وشدة المشي أو التمارين البدنية بما يحمي القلب من أي إجهاد زائد.

كما أوصى شعبان، بدمج الرياضة الخفيفة مثل السباحة أو المشي السريع (Brisk Walk) في الروتين اليومي، من ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميًا، أو حتى ساعة حسب قدرة المريض، مؤكداً أن هذه التمارين تحسن التمثيل الغذائي وتقلل من السمنة، وتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المزمنة وتحافظ على قوة القلب والعضلات.

الرياضة أسلوب حياة صحي

واختتم شعبان، حديثه بالتأكيد على أن الرياضة اليومية ليست مجرد نشاط بدني، بل أسلوب حياة يحمي القلب والجسم ويوازن الصحة العامة، ويجب أن تكون جزءًا من روتين كل فرد، كبيرًا كان أم صغيرًا، للوقاية من الأزمات القلبية وتعزيز جودة الحياة بشكل عام.