هل تعاني من الشوكة العظمية؟ إليك طرق فعالة لتخفيف الألم
الشوكة العظمية، أو ما يعرف بالتهاب اللفافة الأخمصية، هي حالة تسبب ألمًا في أسفل القدم، خاصة حول الكعب وقوس القدم، ولحسن الحظ، يمكن تخفيف الألم باتباع بعض الإجراءات البسيطة، وفقًا لموقع DailyMedicalinfo.
نصائح لتخفيف ألم الشوكة العظمية:
- إراحة القدم ورفعها على مقعد عند الإمكان.
- وضع كمادات باردة (أو كيس خضروات مجمدة ملفوف بمنشفة) على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2-3 ساعات.
- ارتداء أحذية بكعب مبطن ودعامة جيدة لقوس القدم.
- استخدام نعل طبي أو وسادات للكعب داخل الحذاء لتخفيف الضغط.
- ممارسة تمارين إطالة خفيفة ومنتظمة لأسفل القدم والكعب.
- اختيار أنشطة لا تضغط على القدمين، مثل السباحة.
- تناول مسكنات الألم عند الحاجة، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
- محاولة إنقاص الوزن إذا كان هناك زيادة لتخفيف الضغط على القدمين.
يفضل تجنب:
- المشي أو الوقوف لفترات طويلة.
- ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الضيقة والمدببة.
- ارتداء الشبشب أو الأحذية المفتوحة من الخلف دون دعم.
- المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
والجدير بالذكر، أن الرياضة من أهم الأمور التي تحافظ على صحة الجسم بصفة عامة والعظام بصفة خاصة ولكن مع عصر السرعة أصبح التفرغ من أجل ممارسة الرياضية سواء مشي أو تمارين رياضية أمرا صعبا لمعظم الأفراد، لذا توصل باحثون في جامعة هونج كونج إلى اكتشاف علمي لافت قد يغيّر مستقبل الوقاية من هشاشة العظام، بعدما حددوا بروتينًا يعمل كـ"مستشعر داخلي للرياضة" يسمح للعظام بالاستفادة من فوائد الحركة حتى في غياب النشاط البدني الفعلي.
وبحسب الدراسة التي نُشرت في مجلة Signal Transduction and Targeted Therapy، فإن هذا البروتين يفسّر كيف تحافظ الحركة على قوة العظام، ويفتح الباب أمام تطوير أدوية تحاكي تأثير التمارين الرياضية على المستوى الجزيئي، ما قد يشكل طوق نجاة لكبار السن والمرضى غير القادرين على الحركة.
وتُعد هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا عالميًا، إذ تشير بيانات منظمة الصحة العالمية إلى أن واحدة من كل ثلاث نساء، وواحدًا من كل خمس رجال فوق سن الخمسين، يتعرضون لكسور مرتبطة بضعف العظام، وتزداد المشكلة حدة مع التقدم في العمر، حيث تفقد العظام كثافتها تدريجيًا وتصبح أكثر مسامية.