بعد إصابة سوسن بدر.. تذكر أهمية الوقاية من كسور العظام

أصيبت الفنانة سوسن بدر مؤخرًا بكسر في عظام القدم، وخضعت لعملية تركيب شرائح ومسامير لإصلاح الكسور، وتأتي هذه الحادثة لتذكر الجميع بأهمية الوقاية من كسور العظام من خلال الحفاظ على قوة العظام وصحتها، خاصة مع التقدم في العمر.

تناول كمية كافية من الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم المعدن الأساسي لبناء العظام والحفاظ على كثافتها وقوتها، كما يلعب دورا مهما في صحة الأسنان، حركة العضلات، نقل الإشارات العصبية، ووظائف الأوعية الدموية.

الكمية اليومية المناسبة تعتمد على العمر والجنس، وينصح للبالغين ببدء 1000 ملج يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا حسب التوصيات الطبية، الكالسيوم يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية.

أهمية فيتامين د

يعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، كما يدعم جهاز المناعة وصحة الدماغ وتنظيم الالتهابات، ينصح البالغون فوق 50 عاما بتناول 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا، مع الحصول على بعض أشعة الشمس اليومية لتعزيز مستويات الفيتامين، يمكن أيضا الاعتماد على الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.

اقرأ أيضا

سوسن بدر تخضع لعملية جراحية اليوم

نقل سوسن بدر إلى المستشفى

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين دورا أساسيًا في تقوية العظام والعضلات وتحسين التوازن، ما يقلل خطر السقوط والكسور، ينصح بتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو المشي على التلال، مع تجنب المجهود الزائد لمن هم معرضون للكسور المتكررة.

تجنب السقوط والمخاطر المنزلية

أفضل طريقة للوقاية من الكسور هي منع السقوط، يمكن تقليل المخاطر عبر ارتداء أحذية مريحة، استخدام أسطح أرضية متساوية، والاستعانة بمواد غير قابلة للانزلاق داخل المنزل وخارجه.

الإقلاع عن التدخين والكحول

التدخين يقلل امتصاص الكالسيوم ويضعف إنتاج فيتامين د ويزيد خطر هشاشة العظام، بينما الإفراط في تناول الكحول يعيق إعادة بناء أنسجة العظام ويؤدي إلى كسور متكررة، الإقلاع عن التدخين والكحول خطوة فعالة لحماية العظام والحفاظ على الصحة العامة.

استشارة الطبيب عند الحاجة

إذا كنت قلقًا بشأن خطر الكسور، من الضروري التحدث مع أخصائي رعاية صحية، قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات كثافة المعادن في العظام لتحديد مدى هشاشتها، وتقديم النصائح المناسبة للحفاظ على قوة العظام.