بعد الاستيقاظ ليلًا.. إليكم خطوات عملية للعودة إلى النوم
الاستيقاظ ليلا أو في منتصف الليل كما يقال، يمكن أن يحول الهدوء إلى شعور بالذعر أو القلق، حيث تبدأ الأفكار بالدوران حول كمية النوم المتبقية، ومع محاولة الشخص الاسترخاء، يزداد شعوره باليقظة بدلا من النوم.
يشير علماء النوم إلى أن هذا رد فعل شائع وطبيعي، ويضيف أحد علماء الأعصاب أن هذا قد يفسر سبب صعوبة الكثيرين في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ الليلي.
فهم استجابة التوتر الليلية
يؤكد عالم الأعصاب أندرو هوبرمان، المتخصص في العلاقة بين الدماغ والتنفس والتوتر، أن الاستيقاظ الليلي غالبا ما يحفز استجابة توتر خفيفة، وعند تنشيط هذا النظام، يصبح الدماغ متيقظا بدلا من أن يكون ناعسا.
ويرى هوبرمان أن أفضل طريقة للعودة إلى النوم ليست محاربة اليقظة بالقوة، بل إرسال إشارة واضحة للجهاز العصبي بأن الوقت آمن للاسترخاء، هذا النهج يركز على وظائف الجسم الأساسية بدلا من محاولة تشتيت العقل أو إجباره على النوم بالقوة، وفقا لموقع "إم إس إن هيلث".
إعادة ضبط الجسم بسهولة
تشير أبحاث هوبرمان إلى أن نظامي التنفس والرؤية يلعبان دورا رئيسيا في التحكم في التوتر الليلي، فإبطاء التنفس عمدا وتحريك العينين برفق يمكن أن يساعد الجسم على الخروج من حالة التأهب وزيادة الاسترخاء.
هذه الطريقة بسيطة ولا تتطلب أدوية أو أدوات خاصة، لكنها تستفيد من فهم كيفية تفاعل الدماغ مع الإشارات الجسدية.
خطوات عملية للعودة إلى النوم
لتحقيق أفضل النتائج، يقترح هوبرمان اتباع الخطوات التالية:
إبقاء العينين مغمضتين وتحريكهما ببطء من جانب إلى آخر.
التركيز على الزفير الطويل والممتد.
السماح للجسم بالاسترخاء دون محاولة "النوم بالقوة".
يعمل هذا المزيج على تهدئة الجهاز العصبي، وخفض مستويات التوتر في الدماغ، ويعتقد أن التنفس البطيء يحفز مسارات التهدئة، بينما تقلل حركة العين اللطيفة من اليقظة.
فاعلية الطريقة: ليست مضمونة دائما، لكنها جديرة بالتجربة
لا تضمن هذه التقنية النجاح في كل مرة، لكنها تقدم حلا طبيعيا وآمنا لمن يعانون من الاستيقاظ الليلي المتكرر، وبالنسبة للكثيرين، مجرد القدرة على تهدئة العقل والجسم دون أدوية يجعل المحاولة تستحق العناء في المرة القادمة التي يستيقظ فيها النوم قبل أن يكون الجسم مستعداً لذلك.