6 أشياء يفعلها الأشخاص الذين يعيشون عمراً أطول
كثيرًا ما يلجأ الناس إلى المعمرين (الذين بلغوا المئة عام أو أكثر) بحثًا عن سر الشيخوخة الصحية، ورغم أنه لا يوجد حل سحري لطول العمر، فإن هناك بعض الحكمة التي يمكن استخلاصها من هذه الفئة.
إليكم ستة أمور يمارسونها أسبوعيًا للحفاظ على صحتهم، وفقا لموقع “health”
1- تناول نظام غذائي صحي
لا يُعد تناول الطعام الصحي مجرد اقتراح لتحسين جودة الحياة، بل هو ضرورة حتمية للتمتع بصحة جيدة مع التقدم في السن، وفقًا لـ 67% من المعمرين.
من ناحية أخرى، فإن الأطعمة الكاملة - مثل الفواكه والخضروات والمكسرات - "تدعم صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ عن طريق خفض الالتهاب، وتحسين تنظيم الجلوكوز، وتوفير العناصر الغذائية التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي"، كما صرح بذلك جوردان وايس، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وهو أستاذ مساعد في قسم الطب الدقيق ومعهد الشيخوخة في كلية الطب بجامعة نيويورك جروسمان .
2- تمارين بناء العضلات
أظهر الاستطلاع أيضاً أن 46% من المعمرين يمارسون الرياضة لبناء العضلات، وقال أحد المعمرين المشاركين في الاستطلاع: "إن الحفاظ على النشاط البدني يُبقي قلبي قوياً، وعقلي متيقظاً، وجسمي نشيطاً، ومعنوياتي عالية، وصحتي مستقرة كل يوم".
تتناقص كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في السن، مما يقلل من القدرة على الحركة ويزيد من خطر السقوط، لكن تمارين تقوية العضلات يمكن أن تساعد في الحد من هذا التدهور وتعزيز طول العمر.
3- المشي أو التنزه
يمارس 42% من المعمرين الذين شملهم الاستطلاع رياضة المشي أو التنزه أسبوعياً، وهي رياضة معروفة بفوائدها في إطالة العمر، وقد ربطت دراسة بحثية حديثة بين المشي 7000 خطوة يومياً وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وحتى الوفاة.
4- أنشطة تخفيف التوتر
كانت ممارسات تخفيف التوتر، كالتأمل، أولوية أسبوعية لـ 36% من المعمرين الذين شملهم الاستطلاع، وأوضح وايس أن "الإجهاد المزمن يُسرع الشيخوخة البيولوجية"، مضيفًا أن الإجهاد يرفع مستوى الكورتيزول، ويعزز الالتهابات، ويؤثر سلبًا على النوم، ويضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
5- البستنة
أفاد 29% من المشاركين في الاستطلاع أنهم يمارسون البستنة أسبوعيًا، تُساهم البستنة في إطالة العمر لأنها تجمع بين الحركة والطبيعة والروتين والهدف والتعرض لأشعة الشمس، يمتص الجسم فيتامين د، ويمكن حرق سعرات حرارية تعادل ما يُحرق في صالة الرياضة، كما يُحتمل الحصول على تفاعل اجتماعي، وهو ما قد يُساهم في الوقاية من الخرف ، وفقًا للأبحاث.
6- تمارين القلب والأوعية الدموية
كانت التمارين القلبية الوعائية الداخلية عادة أسبوعية لدى 28% من المعمرين الذين شملهم الاستطلاع، وأوضح وايس أن تمارين الكارديو - مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات - ضرورية لتحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين والقدرة على التحمل بشكل عام، ولها صلة بطول العمر.
وقد وجدت الأبحاث أن ارتفاع قيمة VO2max ، وهو مقياس للياقة القلبية التنفسية، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
وأشار أحد المعمرين في الاستطلاع إلى أن "مفتاح الحفاظ على الصحة هو البقاء نشيطاً".