6 طرق لمساعدة أطفالك على النوم بدون قلق
النوم مهم للجميع، وخاصة للأطفال، إذ يلعب دورًا هامًا في نموهم وتطورهم، ولكن عندما يعاني الطفل من قلق النوم، قد يصبح وقت النوم صعبًا، تُشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من نصف الأطفال الذين يُعانون من أعراض الأرق قد يستمرون في مواجهة مشاكل النوم مع تقدمهم في السن، ويمكن أن تُؤدي مشاكل النوم المُستمرة إلى مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك تدهور الصحة النفسية والجسدية، لذا من المهم أن يُدرك الآباء ومقدمو الرعاية هذه المشكلات ويتعاملوا معها مُبكراً.
إليك 6 نصائح لمساعدة أطفالك على التغلب على القلق الليلي، وفقا لموقع “calm.com”.
1- تشجيع إدارة روتين وقت النوم
أشرك طفلك في روتين ما قبل النوم، فهذا يمنحه شعوراً بالسيطرة، ويقلل من قلقه، قد يختار الأطفال الصغار ملابس النوم التي يرتدونها، أو الكتاب الذي يقرؤونه، أما الأطفال الأكبر سناً أو المراهقون، فقد يكون لهم رأي أكبر في وقت نومهم، أو يستمتعون بالقراءة بمفردهم.
2- الحد من وقت استخدام الشاشة
تُصدر الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرق، مما قد يُحفز دماغ طفلك ويُصعب عليه الاسترخاء، لذا، أطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وشجعه على القيام بأنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
3- تحدثوا قبل النوم
اقضِ بضع دقائق في التحدث مع طفلك، ودعه يشاركك أفكاره ومخاوفه، إن التحدث عن مخاوف طفلك يساعده على استيعاب أحداث يومه ويخفف من قلقه اجعل هذا الوقت إيجابياً ومطمئناً.
4- الحفاظ على روتين نوم منتظم
يستفيد الأطفال من الانتظام، بما في ذلك عادات النوم الجيدة، لذا، احرصوا على تحديد موعد نوم واستيقاظ منتظمين، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فالروتين المنتظم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتقليل القلق الناتج عن عدم القدرة على التنبؤ.
5- ممارسة سرد القصص
اجعلوا سرد القصص جزءًا من روتين ما قبل النوم، اختاروا قصصًا تنتهي بنهاية سعيدة لغرس شعور بالسلام والأمان، تجنبوا القصص المثيرة أو المخيفة قبل النوم.
6- خلق بيئة مريحة
احرص على أن تكون غرفة طفلك مكاناً مريحاً وآمناً، استخدم إضاءة خافتة، وأغطية سرير مريحة، ولعبة أو بطانية مفضلة، الموسيقى تساعد على النوم بسهولة.